Egal, ob Sie aus gesundheitlichen Gründen abnehmen, sich am Strand sicherer fühlen oder generell Ihre Energie steigern möchten, die Ergebnisse sind der Schlüssel, um motiviert zu bleiben, sich an Ihren Fitnessplan zu halten. Die Wahrheit ist jedoch, dass die zweistellige Gewichtsverlust in vielen Reality-TV-Shows nicht spiegelt, was Sie im wirklichen Leben sehen oder was für die reale Welt Gewichtsverlust gesund ist. Es gibt ein paar Messungen, die Sie zu Hause machen können, um herauszufinden, ob Sie Fett verbrennen, oder Sie können einen Fachmann konsultieren, um sicher zu sein.
Du verlierst Pfund
Eine niedrigere Zahl auf der Skala ist das große Zeichen, dass Sie Fett verbrennen. Die allgemeine Regel ist, dass jede zusätzliche 3.500 Kalorien verbrannt zu 1 Pfund Gewichtsverlust führt, und zumindest ein Teil davon wird von Fett verloren gehen. Wie viel Gewichtverlust Fettverlust anzeigt, hängt von Ihrer gegenwärtigen Körperzusammensetzung ab, entsprechend Pamela Peeke, M.D., in einem Interview mit Details Zeitschrift. Wenn Sie zu fett sind - was bedeutet, dass Sie derzeit zu viel überschüssiges Fett tragen - bedeutet jedes Pfund, das Sie verlieren, dass Sie fast ein Pfund des tatsächlichen Fettgewebes verloren haben. Wenn Sie schlank sind, verlieren Sie für jedes verlorene Pfund weniger Fett. Unabhängig davon, wenn die Zahl auf der Skala sinkt, verbrennst du zumindest etwas Körperfett.
Du verlierst Inches
In einigen Fällen wird selbst ein signifikanter Gewichtsverlust keine wesentlichen Veränderungen auf der Skala auslösen. Wenn Sie beim Abnehmen schlanker werden, packen Sie möglicherweise Muskelgewebe ein, während Sie Fett verbrennen, was bedeutet, dass Sie Ihren Körperfettanteil senken werden, ohne große Ergebnisse auf der Skala zu sehen. In diesem Fall wissen Sie, dass Sie Fett verbrennen, indem Sie Ihre Körperproportionen betrachten. Ihre Kleidung wird besser passen, und Sie werden einen Zentimeterverlust bemerken - auch in der Region, in der Sie typischerweise Fett speichern, egal ob es Hüften, Oberschenkel, Hüfte oder Arme sind. Der Verlust von Zoll kann auch Ihrer Gesundheit zugute kommen, wenn Sie überschüssiges Gewicht in Ihrer Bauchgegend tragen. Eine Taillenweite von über 40 Zoll für Männer oder 35 Zoll für Frauen zeigt ein höheres Risiko für chronische Krankheiten, wie Herzerkrankungen, so dass der Verlust von Zoll, um sich selbst unter diese Schwelle zu bringen, Ihre Gesundheit verbessert.
Nehmen Sie Ihre Messungen einmal pro Woche vor, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und achten Sie auf andere ästhetische Zeichen der Fettverbrennung: ein schlankeres Aussehen und mehr Muskeldefinition.
Fettverbrennung für Sicher messen
Ein genauer - wenn auch etwas unbequemer - Weg, um sicherzustellen, dass Sie Fett verbrennen, besteht darin, Ihre Körperzusammensetzung an einigen Punkten während Ihrer Fitnessreise zu testen. Die Ergebnisse eines Körperzusammensetzungstests lassen Sie wissen, wie viel Ihres Gewichts von magerer Masse - Muskeln, Knochen und anderen mageren Geweben - und wie viel von Fett kommt. Ein paar Tests zur Körperzusammensetzung zeigen Ihnen, wie sich Ihr Körperfettanteil im Laufe der Zeit verändert. So können Sie genau abschätzen, wie viel Fett Sie verloren haben.
Genaue Tests der Körperzusammensetzung müssen jedoch in einem Labor durchgeführt werden. Es erfordert Ausrüstung, die Sie nicht zu Hause haben werden, wie zum Beispiel ein Unterwasserwaagengerät, ein BodPod oder eine DXA-Maschine, ein Körperbildscanner, mit dem Sie tatsächlich sehen können, wo sich Fett in Ihrem Körper verteilt.
Sie können auch ein allgemeines Maß für Ihren Körperfettspiegel mit einem zu Hause Skala erhalten, die elektrische Signale verwendet, um Ihren Körperfettgehalt zu schätzen, um nach Änderungen im Körperfett im Laufe der Zeit zu suchen. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die Zahlen auf Ihrer Skala zu Hause keinen signifikanten Fettverlust anzeigen; Diese Skalen sind laut der University of California in Berkeley sehr ungenau. Wenn Sie Zentimeter verlieren - oder Gewicht und Zoll - das sind gute Indikatoren, dass Sie Fett verbrennen.
Wie man Fettverbrennung maximiert
Fett verbrennen erfordert einen gesunden Lebensstil, was eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung bedeutet, die gesunde Kohlenhydrate, Protein und Fett liefert, sowie eine Trainingsroutine, die entwickelt wurde, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Sie können die Fettverbrennung maximieren, indem Sie Ihre Ernährung optimieren, um so viel Muskel wie möglich zu behalten. Sie verbrennen Kalorien einfach, indem Sie gesundes Muskelgewebe beibehalten, also behält Ihre Muskeln Ihren Metabolismus hoch; Halten Sie Ihre Muskeln auch bedeutet, dass die meisten der Gewichtsverlust Sie sehen, kommt aus Fett.
Bewahre deine Muskeln durch Krafttraining zwei- oder dreimal pro Woche, indem du Übungen auswählst, die jede größere Muskelgruppe trainieren: deine Bauchmuskeln, Rücken und Rumpf, Unterkörper und Arme und enthalten viel Protein in deiner Ernährung, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Ziel ist ein langsamer, stetiger Gewichtsverlust mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Während dies bedeutet, dass es länger dauern kann, um Ihr überschüssiges Fett zu verlieren, verhindert es, dass Ihr Körper in einen halb verhungerten Zustand eintritt, in dem es der Fettverbrennung widerstehen wird.
