Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums sind Bananen Amerikas beliebteste Frischobst. Nicht überraschend, da sie neben einer guten Ballaststoffquelle viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
Vorteile von Bananen
Bananen sind eine gute Quelle für Kalium, Ballaststoffe und Vitamin C. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6. Diätetisches Kalium ist wichtig für die kardiovaskuläre Gesundheit, da es mit einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung zu stehen scheint. Kalium spielt auch eine Rolle beim Schutz vor Muskelschwund, Osteoporose und Nierensteinen. Ernährungsberater sind sich einig, dass die bevorzugte Kaliumquelle aus kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen besteht, im Gegensatz zu hochdosierten Kaliumpräparaten. Ballaststoffe sind wichtig für den Schutz vor bestimmten Krankheiten und helfen bei der Darmgesundheit. Sie helfen, Verstopfung zu lindern und zu verhindern. Vitamin C hilft bei der Kontrolle von Infektionen und ist ein Antioxidans, das freie Radikale im Körper abhält. Vitamin B6 (Pyridoxin) ist an der Umwandlung von Nahrung in Energie im Körper beteiligt. Es wird benötigt, damit das Nervensystem richtig funktioniert, und es wird für gesunde Haut, Haare, Augen und Leber benötigt.
Bananen für Verdauungsstörungen
Bananen sind auf einer Vielzahl von natürlichen und Hausmittel Standorten als natürliches Heilmittel für Verdauungsstörungen und saurem Reflux gefunden. Die British Society of Gastroenterology berichtet jedoch, dass einige Menschen Bananen als verantwortlich für Verdauungsstörungen verantwortlich machen. Die natürlichen Heilmittel Websites behaupten, dass Bananen als Antacidum im Körper wirken, daher Sodbrennen lindern.
Bananen für Verstopfung und Durchfall
Aufgrund ihres löslichen Ballaststoff- und Kaliumgehalts werden Bananen bei Verstopfung und Durchfall empfohlen. Faser ist ein Kohlenhydrat, das der menschliche Körper nicht in kleinere Bestandteile zerlegt, daher ist es nicht verdaulich. Es scheint so zu sein, dass bei Verstopfung die Faser dem Stuhl mehr Volumen verleiht, so dass er sich weiter durch den Darm bewegt. Bei leichtem bis mittelgradigem Durchfall können lösliche Ballaststoffe helfen, indem sie das Wasser im Darm aufsaugen und einen festeren Stuhl schaffen, der länger braucht, um zu passieren. In der Tat, Bananen sind die B in BRAT Diät für Durchfall empfohlen, zusammen mit Reis, Apfelmus und Toast.
Bananen für die Gesundheit des Herzens
Elektrolyte und Ballaststoffe können gut für die Gesundheit des Herzens sein. Bildnachweis: Nossa Productions / Photodisc / Getty Images Elektrolyte sind wichtig für das Funktionieren des Herzens, wenn es ein Ungleichgewicht gibt, kann es zu Herzrhythmusstörungen und anderen Herzkomplikationen kommen. Von den Elektrolyten ist Kalium für die Elektrolytstabilisierung am wichtigsten. Es gibt viele verschiedene Kaliumionenkanäle, die um das Herz herum beteiligt sind, daher ist die Kaliumregulation kritisch, wobei darauf zu achten ist, dass keine Hypokaliämie (niedriger Kaliumspiegel) oder Hyperkaliämie (hoher Kaliumspiegel) vorliegt. Bananen versorgen den Körper mit Kalium und tragen zur Gesundheit des Herzens bei. Kaliumreiche Lebensmittel sind laut der American Heart Association auch wichtig für die Kontrolle des Blutdrucks. Darüber hinaus trägt die Faser zur Gesundheit des Herzens bei, da sie zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt, insbesondere des LDL-Spiegels, der mit niedrigeren Herz- und Schlaganfallraten einhergeht.
Bananen zum Abnehmen
Faser in Bananen kann auch hilfreich sein, um Gewicht zu verlieren, weil Faser hilft Ihnen, länger voller fühlen. Diese Funktion kommt von seiner Fähigkeit, Wasser zu absorbieren. Aus diesem Grund ist der Verzehr von Früchten, die vollständig mit ihrer Faser in Kontakt sind, mehr als nur das Trinken ihres Saftes. Wenn Sie sich durch ballaststoffreiche Lebensmittel zufriedener fühlen, werden Sie wahrscheinlich weniger essen und möglicherweise abnehmen, indem Sie Ihre Aufnahme verringern. Gewichtsverlust kann auch durch den Verzehr einer Banane anstelle einer weniger als optimalen Alternative erreicht werden.
Verwenden einer Banane für Akne
Es scheint keine peer-reviewed Forschung über die Verwendung von Bananen für Akne, aber alternative Medizin und populäre Kultur-Websites berichten, dass die Bananenschale kann für die Hautpflege verwendet werden, um das Auftreten von Akne zu reduzieren. Treiben berichtet, dass das Reiben der Innenseite der Bananenschale auf die Akne für fünf Minuten vor zehn Minuten und das Zurücklassen der Bananenschale Reste auf der Haut wird die Entzündung nach ein paar Tagen verringern.
Eine Banane für Stimmung essen
Bananen enthalten die Aminosäure Tryptophan, die bei der Bildung des Neurotransmitters Serotonin verwendet wird. Serotonin ist an der Regulierung von Stimmung und Schlaf beteiligt. Aufgrund dieser Beziehung zwischen Bananen und Serotonin kann der Glaube, dass Bananen Serotonin direkt beeinflussen, in vielen Artikeln im Internet gefunden werden, einschließlich eines Artikels über Schlaf-fördernde Nahrungsmittel durch den U.S. News & World Report. Ein Forscher in einem Artikel im Journal of Psychiatry & Neuroscience von 2007 stellt jedoch fest, dass es ein Mythos ist, dass Bananen auf diese Weise die Stimmung aufgrund der Blut-Hirn-Schranke verbessern können. Das heißt, Vitamin B6 hilft bei der Umwandlung von Tryptophan zu Niacin und Serotonin, also vielleicht helfen Bananen auf die eine oder andere Weise mit dem Schlaf.
Eine Banane für Schlaflosigkeit essen
Magnesium kann bei Schlaflosigkeit helfen. Bildnachweis: LucyLier / iStock / Getty Images Neben der Behauptung, dass Bananen den Serotoninspiegel beeinflussen können, gibt es ein weiteres Argument, dass Bananen bei Schlaflosigkeit helfen können, weil sie Magnesium und Kalium enthalten. Eine Studie des Journal of Research in Medical Sciences aus dem Jahr 2012 fand heraus, dass eine Magnesium-Supplementierung bei einer älteren Bevölkerung, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hatte, die subjektiven Schlafwerte zu verbessern schien. Es ist bekannt, dass Magnesiummangel eine Handvoll von Symptomen hervorruft, einschließlich Schlafstörungen und Schlaflosigkeit, jedoch wird die Menge an Magnesium in einer Banane die Nadel nicht notwendigerweise wegen des Mangels bewegen. Unabhängig von der Debatte über den Einfluss von Bananen auf Stimmung und Schlaf wird der Verzehr von Bananen in den meisten Diäten gefördert, unabhängig davon, ob sie diese Probleme direkt beeinflussen oder nicht.
Andere Vorteile von Bananen
Wie zu erwarten, ist eine Banane eine gute Energiequelle für Sportler, da sie Elektrolyte wie Kalium enthalten. Eine 2012 von der Appalachian State University durchgeführte Studie ergab, dass es in der Gruppe, die Bananen während des Radfahrens als Energiequelle erhielt, keine Leistungsunterschiede gab.
Auswirkungen des Essens zu viele Bananen
Zu viele Bananen zu essen wäre problematisch, wenn man zu viele Bestandteile einer Banane wie Kalium, Vitamin B6 und Ballaststoffe konsumieren würde. Es wäre jedoch eine Herausforderung, genug Bananen zu essen, um auf ein unsicheres Niveau zu kommen. Kalium hat keine tolerierbare obere Aufnahmemenge, da bei gesunden Personen keine Toxizität festgestellt wird. Der Körper sondert überschüssiges Kalium ab und schützt es vor Toxizität. Hyperkaliämie, der Zustand zu viel Kalium im Blut, tritt am häufigsten bei Menschen, die Nierenerkrankung haben. Eine Vitamin-B6-Neuropathie tritt auf, wenn 1000 mg oder mehr pro Tag eingenommen werden, was etwa 3000 Bananen erfordern würde. Zu viel Ballaststoffe können die richtige Aufnahme bestimmter Mineralien blockieren, aber ballaststoffreiche Nahrungsmittel neigen auch dazu, in diesen Mineralien hoch zu sein, so dass es normalerweise nicht viel Besorgnis gibt. Unabhängig von den Toxizitätsniveaus für diese Nährstoffe kann das Essen zu vieler Bananen Magenschmerzen verursachen, wie zu viel von jedem Essen konsumieren würde.
