P90X verspricht Ihnen in 90 Tagen die beste Form Ihres Lebens, wenn Sie den 6-Tage-pro-Woche-Trainingsplan befolgen. Das beliebte Heimtrainings-System umfasst Krafttraining sowie Yoga, Cardio-, Core- und Stretching-Programme. Ein Ernährungsleitfaden und ein Trainingsplanungshandbuch runden das Programm ab und helfen Ihnen, erfolgreich zu sein.
Während es für Erwachsene gefördert wird, können Jugendliche auch davon profitieren, dem Fitnessprogramm zu folgen. Das Programm ist sicher genug für einen Teenager und könnte ihm dabei helfen, sein Gewicht zu kontrollieren und Kraft, Flexibilität und Ausdauer zu steigern.
Sicherheit
Sportarten wie Gewichtheben, Bodybuilding und Powerlifting sind für Jugendliche nicht zu empfehlen. Solche intensiven Aktivitäten können Verletzungen von Gelenken, Muskeln und Knochen verursachen, die noch wachsen. Für Teenager wird jedoch ein Krafttraining mit mittlerer Intensität unter Verwendung von Widerstandsbändern, Körpergewicht und freien Gewichten empfohlen.
Bestimmte Vorsichtsmaßnahmen sollten getroffen werden. Wenn dies das erste Mal ein Teenager ist zu trainieren, ist P90X zu anstrengend ein Ort, um zu beginnen. Jugendliche sollten eine Basis für Fitness mit Walking und Jogging und Bodyweight-Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge aufbauen, bevor sie das erste P90x-Training absolvieren. Außerdem sollte Ihr Teenager beim Starten des Programms leichte Gewichte verwenden und das Gewicht allmählich erhöhen, wenn er stärker wird.
Wenn möglich, sollten Jugendliche beim Heben von Gewichten, zumindest am Anfang, von einem Erwachsenen beaufsichtigt werden. Es ist besonders wichtig, dass Jugendliche jede Übung in guter Form ausführen, um Verletzungen vorzubeugen.
Notwendige Ausrüstung
Jugendliche können leicht mit der Ausrüstung umgehen, die für die Fertigstellung eines P90X-Programms erforderlich ist. Ein 6-Fuß von 6-Fuß-Platz, ein Satz von Hanteln oder Widerstandsbänder und eine Klimmzugstange sind alles was benötigt wird. Andere Gegenstände benötigt eine Yoga-Matte, Handtuch und Wasser in Flaschen. Stellen Sie sich in einem Schlafzimmer, einem Wohnzimmer, einem Hobbyraum oder einer Garage auf - überall mit ausreichend Platz zum Bewegen und mit einem Fernseher, Computer oder Handheld-Gerät zum Ansehen der DVDs oder zum Streamen der Videos.
Programmdesign
Der American Council on Exercise gibt dem P90X-Programm eine solide Übersicht. Das Programm betont fast alle Parameter der Fitness - einschließlich Cardio, Kraft und Flexibilität. Es bietet eine gute Auswahl an Übungen, so dass Ihr Teenager nicht langweilig wird und wissenschaftlich fundiertes Design und Fortschritt bietet.
Tony Horton, der On-Screen-Trainer und Entwickler des Programms ist motivierend und engagiert und bietet Möglichkeiten, die Übungen zu ändern. Er gibt auch viele Hinweise auf die richtige Form. Obwohl ACE nicht angegeben hat, ob das Programm für Teenager geeignet ist, zeigen diese Programmierelemente, dass es für einen Jugendlichen sicher, wissenschaftlich fundiert und unterhaltsam ist.
Anforderungen und Ergebnisse
P90X ist ein ziemlich intensives Training. Wenn Ihr Teenager physisch für das Programm bereit ist, sollte er in der Lage sein, die Mindestanforderungen an die Fitness im Fit-Test zu erfüllen. Zum Beispiel sollte ein Mann in der Lage sein, drei Klimmzüge zu machen, und eine Frau sollte in der Lage sein, einen zu machen. Wenn Ihr Teenager jedoch kein Pull-up durchführen kann, werden Substitutionen bereitgestellt. Männer sollten in der Lage sein, 13 Liegestütze zu machen, und Frauen sollten in der Lage sein, drei Liegestütze zu machen, jedoch können diese bei Bedarf auch mit den Knien durchgeführt werden.
Die Ergebnisse hängen von der Fitness Ihres Teenagers am Anfang des Programms ab und davon, wie konsistent er ist. Wie bei Erwachsenen wird P90X die Fitness-Parameter einschließlich Muskelkraft und Ausdauer, Herz-Kreislauf-Fitness und Flexibilität stark erhöhen. Kalorienverbrennung und Muskelaufbau führen zu einem Anstieg der Muskelmasse und einer Abnahme der Fettmasse. Für Jugendliche bedeutet dies die Prävention von Fettleibigkeit und Adipositas-bedingten Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes. Die Beherrschung einer Fähigkeit führt zu verbessertem Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl, während regelmäßiges Training Depressionen und Ängste vorbeugen kann.
Mögliche Komplikationen
Das P90X-Programm benötigt sechs Stunden pro Woche etwa eine Stunde pro Tag. Ein Teenager hat möglicherweise nicht die Fahrt oder Zeit, um das Programm zu beenden. Das ist ok. Selbst wenn Ihr Teenager nur drei Trainingseinheiten pro Woche macht, wird er trotzdem Ergebnisse erzielen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager sich bei jedem Training richtig aufwärmt und danach streckt, um Verletzungen vorzubeugen.
Der Ernährungsplan ist für den durchschnittlichen Erwachsenen konzipiert - nicht für einen heranwachsenden Teenager. Bevor Sie den Plan befolgen, sollten Sie sich mit dem Kinderarzt Ihres Teenagers in Verbindung setzen. Alle vom Programm empfohlenen Ergänzungen können unangemessen sein; Ihr Teenager sollte sie nur nehmen, wenn sie unter der Aufsicht eines Gesundheitsdienstleisters stehen.
Hinzufügen einer moderaten Menge an Übung durch P90X kann sehr vorteilhaft sein, aber greifen Sie ein, wenn Ihr Teenager beginnt, zu viel Gewicht zu verlieren, oder Sie sehen, dass Engagement für das Programm mit seinem sozialen Leben oder der Schulleistung beeinträchtigt.
