Fußball ist ein Sport mit hoher Schlagkraft mit viel Laufen, Stoppen, Starten und Richtungswechsel. Infolgedessen können Fußballspieler Knöchelbrüche ertragen. Knöchelfrakturen treten auf, wenn Sie Ihren Knöchel aus dem normalen Bewegungsbereich rollen oder verdrehen. Knöchelfrakturen benötigen etwa sechs Wochen, um zu heilen. Nach Ihrer Fraktur sollten Sie wieder Fußball spielen können. Sie können dies tun, indem Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Schritt 1
Erhalte die Erlaubnis von deinem Arzt. Bevor Sie wieder Fußball spielen, benötigen Sie einen Hinweis von Ihrem Arzt, dass Sie geheilt und bereit sind, wieder teilzunehmen.
Schritt 2
Teilnahme an der Physiotherapie. Wenn Ihr Arzt eine physikalische Therapie empfohlen hat, fahren Sie mit den Therapiesitzungen fort. Physiotherapie kann helfen, Ihren Knöchel zu stärken sowie Flexibilität, Beweglichkeit und Balance zu verbessern.
Schritt 3
Führen Sie Knöchelübungen durch Einbeinige Waagen, Knöchelkreise, das Schreiben des Alphabets mit den Zehen, die Verwendung von Widerstandsbändern, Knöchelpumpen, Handtuchcurls und Wadenstreckungen können Ihnen helfen, sich auf den Fußball vorzubereiten und das Risiko einer erneuten Verletzung zu reduzieren.
Schritt 4
Verwenden Sie eine Knöchelstütze. Knöchel-Hosenträger sind leicht und passen bequem in Ihre Sportschuhe. Viele Ärzte werden die Verwendung einer Sprunggelenkstütze empfehlen, wenn sie nach einer Knöchelfraktur zum Sport zurückkehren.
Schritt 5
Arbeite an Stärke und Konditionierung. Üben Sie Laufen, heben Sie Gewichte und arbeiten Sie an Fußball-Übungen. Nach etwa sechs Wochen müssen Sie Ihre Ausdauer wieder aufbauen.
Schritt 6
Praxen besuchen. Beginne mit deinem Team zu üben. Lerne neue Spiele und übe alte. Sie werden wahrscheinlich genauso spielen wie vor dem Knöchelbruch.
Dinge, die du brauchen wirst
- Knöchelschiene
- Widerstandsbänder
Warnungen
- Wenn Sie während des Spiels Schmerzen oder Zeichen einer erneuten Verletzung bemerken, unterbrechen Sie das Spiel und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
