Eine Kombination aus einer gesunden Ernährung und einem Trainingsplan kann laut einer Studie der National Institutes of Health dazu beitragen, das Körperfett bei Erwachsenen besser zu reduzieren als nur eine Diät allein. Die Erstellung eines dreiwöchigen Diät- und Fitnessplans kann Ihnen helfen, gesunde Lebensgewohnheiten anzunehmen und Ihren Weg zu einem gesünderen Lebensstil zu finden.
Erstellen Sie Ihren Fitnessplan
Wenn Sie viel zu tun haben, können Sie den ganzen Tag in 10-Minuten-Schritten trainieren. Bildnachweis: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten moderate-intensive aerobe Aktivität erhalten, ergänzt durch zwei Tage Krafttraining. Aerobe Aktivität umfasst Schwimmen, Laufen, Radfahren, Gehen und Hausarbeit wie Gartenarbeit oder Laub harken. Krafttraining umfasst das Heben von Gewichten, wie Bizeps-Curls oder Schulterdrücken, oder Körpergewichtsübungen, wie Kniebeugen, Liegestütze und Planken.
Ändern Sie Ihre Diät
In Verbindung mit Ihrer gesunden Ernährung, trinken Sie Wasser, das hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Um einen Ernährungsplan für drei Wochen zu entwickeln, folgen Sie den Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums. Es empfiehlt Erwachsenen, eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten zu sich zu nehmen und gleichzeitig verarbeitete Lebensmittel und unnötige Fette zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich frühstücken, da es den Stoffwechsel für den Tag beginnt.
