Wenn Sie einen birnenförmigen Körper haben, der Fett auf den Hüften und Oberschenkeln effizient speichert, sind Sie tatsächlich gesünder als jemand mit einer Apfelform. Laut dem Time-Magazin haben Menschen, die Birnenform haben, eine weniger aggressive Insulinreaktion und erfahren daher weniger Blutzuckerschwankungen, die zu Überernährung führen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie kein Problem mit überschüssigem Fett haben, es bedeutet nur, dass Ihr Körper anders auf Diät und Bewegung reagiert als der Körper einer apfelförmigen Person.
Schritt 1
Bleib bei einer fettarmen Diät. Leute, die Fett in ihren Hüften und Schenkeln speichern, haben Fettzellen, die das Fett speichern, das Sie essen, gemäß Dr. Marie Savard, Autor von "Äpfel u. Birnen." Fügen Sie kalziumreiche fettarme Nahrungsmittel wie fettarme Milch oder Joghurt hinzu, um die Stärke Ihrer Knochen zu erhalten. Birnenförmige Menschen sind anfälliger für Osteoporose und Essstörungen, die aufgrund einer schlechten Ernährung zu einem Mangel an Kalzium führen können. Konzentrieren Sie Ihre Mahlzeiten auf Speisen, die nicht stark verarbeitet sind, wie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse. Vermeiden Sie frittierte Speisen und Dressings, die Öl enthalten, sowie Butter, saure Sahne und Mayonnaise.
Schritt 2
Führen Sie Widerstandstraining mindestens drei Tage pro Woche durch. Birnenförmige Menschen neigen dazu, weniger Kalzium zu konsumieren und zu speichern. Daher haben sie auch ein höheres Risiko für Probleme wie Stressfrakturen und Knochensporne. Führen Sie während jeder Trainingseinheit mindestens fünf verschiedene Übungen durch und absolvieren Sie acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung. Pausieren Sie zunächst 30 bis 45 Sekunden zwischen den Sätzen und verringern Sie die Ruhezeit auf 15 bis 20 Sekunden.
Schritt 3
Tun Sie mindestens 30 Minuten Aerobic-Training an fünf Tagen in der Woche. Fügen Sie 15 Minuten vor und nach dem Training zum Aufwärmen und Abkühlen hinzu. Während des 30-minütigen Trainings solltest du dein Herz bei 50 bis 75 Prozent der Zielrate halten, basierend auf deinem Geschlecht, Alter und Konditionierungsgrad. Für Birnenformen ist Intervalltraining während eines aeroben Trainings am effektivsten. Dies erfordert, dass Sie zwei oder drei Minuten intensives Training absolvieren, gefolgt von einem oder zwei Minuten üblicher Intensität. Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie die Steigung auf einem Laufband erhöhen, bergauf joggen oder den Widerstand am Fahrrad erhöhen.
Schritt 4
Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser jeden Tag. Birnenförmige Menschen sind anfälliger für Cellulite und Krampfadern, die beide gut auf ausreichende Wasseraufnahme reagieren. Diese Probleme werden durch den Druck des Fettes in den Oberschenkeln und im Boden verursacht, wodurch Fett und Venen näher an die Oberfläche gedrückt werden. Wenn Sie älter werden, wird Ihre Haut weniger elastisch, was zu einer Zunahme der sichtbaren Cellulite und Venen führt. Hydratisiert halten hält Ihre Haut gesund und schiebt Toxine und Fett aus Ihrem Körper auf natürliche Weise.
Tipps
- Machen Sie einen Knochendichte-Scan, der jährlich nach dem 40. Lebensjahr durchgeführt wird, um nach Zeichen von Osteoporose zu suchen.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie signifikante Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau vornehmen.
