Obst und Gemüse neigen dazu, wenig Kalorien zu haben, so dass sie eine gute Wahl für Menschen auf einer Diät mit Abnehmen sind. Watermelon ist keine Ausnahme - es ist kalorienarm und bietet nützliche Nährstoffe, einschließlich Lycopin, um Ihr Risiko für Krebs und die antioxidativen Vitamine A und C zu begrenzen. Diese Frucht ist kein Gewichtsverlust-Wunder-Essen, jedoch, so dass Sie immer noch brauchen um weniger Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren.
Kalorien- und Makronährstoffgehalt
Eine ganze Tasse gewürfelte Wassermelone ist nur 46 Kalorien. Dies ist, weil Wassermelone 91 Prozent Wasser ist, das keine Kalorien hat. Fast alle Kalorien in jeder Tasse Wassermelone kommen aus den 11,5 Gramm Kohlenhydraten in einer Portion, aber Wassermelone enthält auch 0,2 Gramm Fett und 0,9 Gramm Protein pro Tasse.
Energiedichte
Lebensmittel, die wenig Energiedichte haben, oder Kalorien pro Gramm, machen es leichter, Gewicht zu verlieren, weil Sie eine größere Portion Essen essen können, ohne zu viele Kalorien zu verbrauchen. Die Centers for Disease Control merkt an, dass es das Volumen der Nahrung ist, die Sie essen, die Sie sich voll fühlen lassen, nicht die Menge der Kalorien, die die Nahrung enthält. Wassermelonen haben eine sehr geringe Energiedichte von nur 0,3 Kalorien pro Gramm.
Verwenden Sie für die Gewichtsabnahme
Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie nicht einfach Wassermelone zu Ihrer normalen Ernährung hinzufügen. Sie müssen weniger gesunde Lebensmittel ersetzen, die mit Wassermelonen dichter sind. Sie müssen ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen, um 1 Pfund zu verlieren, die Sie erreichen können, indem Sie einfache Änderungen an Ihrer Diät vornehmen - wie das Essen von Wassermelone statt einer süßen Belohnung zum Nachtisch. Zum Beispiel, wenn Sie eine Tasse Wassermelone zum Nachtisch statt einer Scheibe Apfelkuchen haben, vermeiden Sie 365 Kalorien. Wählen Sie eine Tasse Wassermelone statt einer Scheibe Milchschokolade Kuchen zum Nachtisch und Sie werden 491 Kalorien vermeiden.
Essen gegen Trinken
Sie können es leichter finden, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Wassermelone essen, anstatt es zu trinken. Viele Rezepte für Wassermelonensaft enthalten zusätzlichen Zucker. Smoothies, die Wassermelonen enthalten, sind aufgrund der anderen Zutaten wie Honig, Joghurt und Fruchtsaft wahrscheinlich auch energiereicher als einfache Wassermelonen. Wenn Sie einen Entsafter verwenden, um den Saft aus der Wassermelone zu extrahieren, entfernen Sie auch die kleine Menge an Füllfasern, die er enthält. Mischen Sie die Wassermelone in einem Mixer mit einer kleinen Menge Wasser oder Eis, um einen Saft zu machen, ohne diese Faser zu verlieren. Achten Sie darauf, nicht zu viel Zucker oder Honig zu Ihrem Saft hinzuzufügen, oder Sie werden die Kalorien stark erhöhen.
