Fett zu verlieren und eine formschönere Körperentwicklung zu entwickeln, ist nicht so einfach wie Pfund zu verlieren. Abhängig von Ihrer Diät-Methoden, können Sie Ihre Lesung auf der Personenwaage durch den Abbau von Fettmasse oder Muskelmasse verringern, ein Prozess namens katabole Gewichtsverlust, die wirklich nur Ihre Gewichtsverlust Ziele auf lange Sicht hindern wird.
Identifizierung
Anabolismus, ein Prozess, bei dem der Körper einfache Moleküle verwendet, um komplexe zu schaffen, ermöglicht dem Körper, Muskelzellen und Gewebe aufzubauen und zu erhalten. Der Katabolismus hingegen ist der Prozess, bei dem der Körper diese komplexen Moleküle in kleinere zerlegt.
Bedeutung
Obwohl eine starke Kalorienrestriktion zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann, ist es auf lange Sicht nicht effektiv, da es tatsächlich zu einem katabolen Gewichtsverlust führen kann, dessen Auswirkungen die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, beeinträchtigen kann. Der ideale Ansatz dagegen ist es, die Kalorienaufnahme moderat zu reduzieren und regelmäßig Sport zu treiben, eine Kombination, die die Muskelmasse erhöht und Fett verbrennt.
Funktion
Muskel ist ein metabolisch aktives Gewebe, dh es benötigt eine konstante Energiezufuhr. Laut Experten des US Agricultural Research Service, wenn Sie Ihren Körper von Kalorien berauben, wendet er sich seinen eigenen Muskelproteinen als Brennstoff zu, was letztendlich zu Muskelabbau führt. Aufgrund dieser Verringerung der Muskelmasse können Sie zunächst glauben, dass Sie Fett verloren haben.
Überlegungen
Durch diesen Verlust von Muskelmasse verbrennen Sie weniger Kalorien, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und Ihr Körper fängt tatsächlich an Fett zu speichern. "Wenn der katabolische Stoffwechsel zunimmt, müssen Sie härter und härter arbeiten, nur um gleichmäßig zu bleiben, nur um nicht schlaff zu werden", sagt Stephen Cherniske in "The Metabolic Plan". Wenn Muskelmasse und körperliche Aktivität beide niedrig sind, Ihr Körper geht davon aus, dass wenig Energie benötigt wird, um Ihr Muskel-Skelett-System und Ihr Herz-Kreislauf-System zu erhalten.Wenn das passiert, ist die automatische Reaktion des Magen-Darm-Trakts und der Leber darauf angewiesen, zusätzliche Kalorien in Fett umzuwandeln.
Prävention / Lösung
Auf der anderen Seite, sagt Cherniske, wenn du die Muskelmasse aufrechterhältst und körperlich aktiv bleibst, wird dein Körper darauf reagieren, überschüssige Kalorien in Energie umzuwandeln. Der Weg zur Verhinderung von katabolen Gewichtsverlust und anschließender Fettgewinnung besteht also darin, dafür zu sorgen, dass Sie nicht nur vermeiden, Ihre Kalorienzufuhr zu schnell zu reduzieren, sondern auch regelmäßig Sport treiben, was beides einen Anabolismus fördern wird. Für einen gesunden Maßstab schlägt Chemiske vor, dass Sie eine stabile Gewichtsverlustrate von 1 bis 2 Pfund beibehalten möchten. pro Woche und führen mindestens dreimal pro Woche Widerstandstraining durch. Dies wiederum wird Muskelmasse aufbauen. Da Muskeln mehr Energie verbrennen, sogar während Sie sich ausruhen, verbrennen Sie überschüssige Kalorien und Fett den ganzen Tag.
