LA Fitness ist eine kommerzielle Fitnesseinrichtung mit Standorten im ganzen Land, von Kalifornien und Texas bis Minnesota und New England. Jede LA Fitness-Einrichtung verfügt über eine Mischung aus Fitnessgeräten, Kardioräumen und Freigewichtsbereichen, um Ihren persönlichen Fitness-Interessen gerecht zu werden. Die Verwendung der Fitness-Geräte kann zunächst überwältigend sein, mit der Vielzahl von Ausstattungsoptionen. Aber nachdem Sie die grundlegenden Funktionen und Funktionen kennengelernt haben, kann jeder LA Fitness-Geräte während des Trainings benutzen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Fitnessgeräte benutzen oder eine Trainingsroutine beginnen.
Schritt 1
Lesen Sie die Anweisungen des Fitnessgeräts. LA Fitness stellt an den Seiten jeder Maschine Anweisungskarten als Kurzanleitung zur Verfügung. Wählen Sie die Ausrüstung, die Ihren Fitnesszielen und persönlichen Fähigkeiten entspricht.
Schritt 2
Passen Sie das Fitnessgerät an Ihre Körpergröße und Körpergröße an. Ziehen Sie die Einstellknöpfe und schieben Sie den Sitz und andere Einstellungen entlang der Schiene; Lassen Sie den Knopf los, um die Einstellung zu fixieren. Richten Sie alle Drehpunkte auf dem Fitnessgerät mit Ihren Gelenken aus.
Schritt 3
Stellen Sie das Gewicht der Maschine ein, indem Sie den Stift des Gewichtsstapels entfernen und in das entsprechende Loch für die Gewichtsauswahl legen. Beginne mit einem leichten Gewicht und erhöhe allmählich das Gewicht, nachdem du die Bewegung gelernt und die Kraft erhöht hast.
Schritt 4
Greifen Sie die Griffe an den Seiten des Sitzes und führen Sie die Übung durch den gesamten Bewegungsbereich aus. Verwenden Sie sanfte, kontrollierte Bewegungen und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, die zu möglichen Verletzungen führen und die Effektivität des Trainings verringern können.
Schritt 5
Erhöhen oder verringern Sie das Gewicht in 5 lbs. Inkremente basierend auf dem Ziel der Übung und des Trainings. Wenn Sie beispielsweise 10 bis 12 Wiederholungen während des Satzes durchführen möchten, wählen Sie ein Gewicht, das für 10 Wiederholungen schwer zu erreichen ist, aber nicht nach 12 Wiederholungen durchgeführt werden kann.
Schritt 6
Während der Hubbewegung ausatmen und einatmen, während Sie das Gewicht senken. Richtige Atmung ist wichtig für die richtige Form und Technik bei der Verwendung von LA Fitness-Maschinen.
Schritt 7
Zeichnen Sie die spezifischen Einstellungen für Maschine, Sitz und Position, die Gewichtsmenge und Wiederholungen in einem LA Fitness Trainingsprotokoll auf. Sie können dieses Protokoll verwenden, um die Leistung während Ihres gesamten Trainingsprogramms zu verfolgen.
Schritt 8
Reinigen Sie das LA Fitness-Gerät mit dem mitgelieferten Handtuch- und Desinfektionsspray.
Dinge, die du brauchen wirst
- Trainingsbekleidung
- Trainingsprotokoll
- Handtuch
- Desinfektionsspray
Tipps
- Ein zertifizierter Personal Trainer bei LA Fitness kann detaillierte Anweisungen für bestimmte Maschinen geben.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Fitnessgerät benutzen oder einem Trainingsprogramm folgen.
