Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons sind gebrochene Zehen oft die schmerzhafteste Art der Fußfraktur, sind aber selten behindernd. Zehenfrakturen können als Folge eines starken Stoßens Ihres Zehs oder eines direkten Schlags auf Ihren Zeh auftreten - wie das Fallenlassen eines schweren Gegenstands. Mit einer gebrochenen Zehe sollten Sie in der Lage sein zu gehen und mit ein paar Modifikationen am Training teilzunehmen. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihre Füße kaum belasten.
Schritt 1
Besuchen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie länger als zwei bis drei Tage Schmerzen und Schwellungen haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Eine körperliche Untersuchung und Röntgenuntersuchung können helfen festzustellen, ob Sie eine ernstere Verletzung haben als eine gebrochene Zehe. Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich über die Verwendung von Buddy-Tape anweisen - Ihren verletzten Zeh an einem benachbarten Zeh abkleben, um die Heilung zu fördern.
Schritt 2
Tragen Sie einen Steifschuh. Tragen Sie beim Training mit einer gebrochenen Zehe einen Sneaker mit einer steifen Sohle. Ein Steif-Sohlen-Schuh kann helfen, Ihre Zehen inline zu halten.
Schritt 3
Teilnahme an Aktivitäten mit geringer Auswirkung und ohne Belastung. Diese Übungen stellen eine minimale Belastung für Ihre unteren Extremitäten dar. Gehen Sie, fahren Sie mit dem Fahrrad, benutzen Sie einen Crosstrainer, gehen Sie schwimmen oder heben Sie Gewichte - arbeiten Sie nur an der Kraft Ihres Oberkörpers, bis Sie sich erholen.
Schritt 4
Allmählich zu Ihrer normalen Trainingsroutine zurückkehren. Wenn Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie ab und kehren Sie zu den Übungen mit geringer Belastung zurück.
Dinge, die du brauchen wirst
- Kumpel Klebeband
- Turnschuhe
Warnungen
- Wenn Sie Diabetiker sind, verwenden Sie kein Buddy Tape, um eine gebrochene Zehe zu heilen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Sie erhalten möglicherweise einen Orthopädieschuh für einige Wochen.
