Nach einer Mahlzeit schläfrig und gasig zu werden, kann eine Falte in Ihren Tag bringen, besonders wenn Sie bei der Arbeit sind. Wenn du Probleme hast, wach zu bleiben oder Blähungen zu bekämpfen, bist du von dringenderen Aufgaben abgelenkt. Die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, sind oft die Schuldigen. Zu wissen, welche das Problem verursachen, hilft Ihnen, diese Störungen unter Kontrolle zu bekommen, damit Sie sich auf das konzentrieren können, was wichtig ist.
Schläfrigkeit
Viele Menschen werden müde wegen der Lebensmittel, die sie gerade gegessen haben. Bildnachweis: Digital Vision./Phododisc/Getty Images Viele Menschen werden müde wegen der Lebensmittel, die sie gerade gegessen haben. Ein Forscherteam der University of Manchester in England stellte fest, dass hohe Blutzuckerwerte Gehirnzellenaktivitäten reduzieren können, die ein Subjekt normalerweise wach halten würden. Bestimmte Neuronen im Gehirn werden ausgeschaltet, wenn der Glukosespiegel ansteigt. Diese Neuronen sind auch nachts weniger aktiv, wenn der Körper ruht und Energie spart. Das Gleiche gilt auch nach einer Mahlzeit - vor allem, wenn das Essen reich an Zucker war. Nervenzellen im Gehirn signalisieren Ihrem Körper, sich auszuruhen und Energie zu sparen, wenn er satt ist.
Wach bleiben
Integriere die gesünderen komplexen Kohlenhydrate, die in stärkehaltigen Gemüsen und Vollkornbroten vorkommen. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Obwohl es schwierig ist, eine Mahlzeit zu essen, die keinen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel hat, können Sie sich bewusst entscheiden, welche Arten von Lebensmitteln Sie während des Tages essen. Schneiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an einfachen Kohlenhydraten, wie Süßigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln, und integrieren Sie die gesünderen komplexen Kohlenhydrate, die in stärkehaltigen Gemüsen und Vollkornbroten vorkommen. Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger, anstatt zwei oder drei große Mahlzeiten, die dramatische Spitzen in Ihrem Blutzuckerspiegel verursachen können. Kleinere Mahlzeiten regulieren besser Ihre Insulin und Blutzuckerwerte.
Blähung
Gas entwickelt sich oft im Verdauungstrakt nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel. In der Regel fühlt sich Ihr Körper zuerst aufgebläht an, was zu einem Gasaustritt führt. Die Erzeugung und Weitergabe von Gas ist normal. Nach Angaben des National Digestive Diseases Information Clearinghouse macht eine Person etwa ein bis vier Liter Benzin pro Tag und gibt es etwa 14 Mal pro Tag weiter. Das Gas wird erzeugt, wenn unverdaute Lebensmittel abgebaut werden. Bestimmte Zucker und Stärken können nicht vom Körper verdaut und absorbiert werden. Diese Kohlenhydrate passieren den Dünndarm und werden durch das Rektum ausgestoßen.
Reduzieren von Gas
Sie können etwas von dem Gas, das Ihr Körper produziert, reduzieren, indem Sie Lebensmittel wie Bohnen reduzieren. Bildnachweis: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Bestimmte Nahrungsmittel verursachen mehr Gasproduktion als andere. Sie können einen Teil des Gases, das Ihr Körper produziert, reduzieren, indem Sie Nahrungsmittel wie Bohnen, Kohl, Milchprodukte, einschließlich Käse, Produkte mit Fruktose, wie Softdrinks, und Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe enthalten, reduzieren. Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, wie Haferkleie und Erbsen, und bestimmte stärkehaltige Nahrungsmittel, wie Kartoffeln, Teigwaren und Weizen, produzieren alle Gase im Dickdarm. Reis produziert kein Gas. Das Reduzieren von fettreichen Lebensmitteln kann auch dazu beitragen, die Menge an Gas zu reduzieren, die Sie produzieren, da weniger Fett im Körper hilft, Ihren Magen schneller zu leeren.
