Es gibt eine optimale tägliche Aufnahme (ODI) für jedes Vitamin und Mineral. Für jede Person variiert dies je nach Alter, Geschlecht, chronischen Krankheiten und der Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen. Es ist nicht wahrscheinlich, dass Sie zu viele Vitamine aus der Nahrungsaufnahme allein bekommen, aber es ist möglich, zu viele Vitamine mit Nahrungsergänzung einzunehmen. Bestimmte Vitamine sind schlimmer als andere und verursachen mehr Probleme, wenn sie im Übermaß genommen werden.
Leber und Nieren
Die Nieren sind verantwortlich für die Produktion von Hormonen und Vitaminen. Sie sind von entscheidender Bedeutung für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushaltes für Magnesium, Natrium, Kalium, Phosphor, Kalzium und Bikarbonat. Die Leber entgiftet den Körper und muss die benötigten und unerwünschten Substanzen in allen Flüssigkeiten und Lebensmitteln extrahieren. Es produziert Galle und speichert und assimiliert fettlösliche Vitamine.
Vitamin A
Aktives Vitamin A in irgendeiner Form wird in der Leber gespeichert; Eine Aufnahme über die empfohlenen Dosierungen hinaus könnte toxisch sein. Da die Leber der Ort der Lagerung ist, könnte zu viel dieses Organ überwältigen, wodurch es überlastet wird. Die Hepatitis Foundation International warnt vor einer zu hohen Aufnahme von Vitamin A in die Leber. Die monatliche Einnahme von mehr als 100.000 internationalen Einheiten Vitamin A jeden Tag kann zu toxischen Symptomen wie Übelkeit oder Schwindel führen.
Vitamin-D
Es gibt zwei Arten von Vitamin D; D-2 und D-3. Beide werden die Form von D, die Ihr Körper benötigt, nachdem die Leber und die Nieren sie verarbeitet haben. Zu viel Vitamin-D-Aufnahme führt zu einem Überschuss an Kalzium im Blut. Wenn der Überschuss anhält, könnten Kalziumablagerungen in den Nieren und anderen Organen landen.
Vitamin B-3
Für Personen ohne Leberprobleme ist die Einnahme von Miacin oder B-3 kein Problem. Aber für diejenigen mit Leberproblemen oder Krankheit kann zu viel B-3 Tests der Leberfunktion erhöhen. Lassen Sie einen Arzt Ihre Vitamindosen überwachen, um sicher zu sein.
Vitamin C
Obwohl es ein Mythos ist, dass überschüssiges Vitamin C Nierensteine verursacht, müssen laut Dr. Shari Lieberman, PhD, Autor von "The Real Vitamin & Mineral Book", Menschen mit schlechter Nierenfunktion vorsichtig sein mit zu viel Vitamin C. Ihr Die Nieren sind möglicherweise nicht in der Lage, mit ihrer Ausscheidung fertig zu werden, und die Oxalsäure in Ihrem Urin kann zunehmen, was ein Zeichen für eine Verschlechterung der Nierenfunktion ist. Außerdem kann Vitamin B-12 erschöpft sein, was andere Gesundheitsprobleme wie Anämie verursacht. Dr. Lieberman empfiehlt zwischen 500 mg bis 5.000 mg Vitamin C täglich.
Nehmen Sie Vitamine richtig
Laut Dr. Lieberman ist es nicht ideal, einen Haufen Vitamine auf einmal zu knacken. Ergänzungen werden am besten mit Mahlzeiten in den meisten Fällen eingenommen und sollten den ganzen Tag verteilt werden. Wenn Sie täglich 2.000 mg Vitamin C einnehmen, nehmen Sie beispielsweise zweimal täglich 1.000 mg mit Nahrungsmitteln zu sich. Die korrekte Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verbessert ihre Absorption und Toleranz.
