Laut der MayoClinic.com Leitfaden für Gewichtsverlust Grundlagen, die einzige todsichere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren beinhaltet weniger Kalorien als Sie verbrennen. Sie müssen die Aufnahme um 3500 Kalorien reduzieren, um ein einziges Pfund Fett zu verbrennen. Einige medizinische Experten bescheinigen jedoch, dass das Essen bestimmter Nahrungsmittel zu bestimmten Tageszeiten dazu beitragen kann, dass Ihr Blutzuckerspiegel gleich bleibt, dass Sie sich voller fühlen und dabei helfen, Gewicht zu verlieren.
Funktion
Der Artikel der RealAge-Website "Six Meal Diversity Deal" erklärt den Begriff des Essens von sechs kleinen Mahlzeiten, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind, anstatt drei große Mahlzeiten. Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten essen, können Sie die Diät-Busting-Gewohnheiten des Naschens auf leere Kalorien beseitigen. Zentrieren Sie diese kleinen Mahlzeiten um nährstoffreiche, füllende Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, hohem Proteingehalt, gesundem, ungesättigtem Fett oder einer Kombination davon, um Ihren Energielevel hoch zu halten und Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel im Gleichgewicht zu halten.
Experteneinblick
Der medizinische Experte Dr. Mehmet Oz hat mehrere Ernährungspläne und Herausforderungen für Menschen entwickelt, die Gewicht verlieren oder ein gesundes Gewicht halten möchten. Sein Artikel "100 Weight Loss Tips" empfiehlt, den Tag mit einer Tasse ungesüßten Hafers zu beginnen, der mit frischem oder getrocknetem Obst vermischt ist, was Sie davon abhalten kann, den Nachmittag zu naschen. Bereiten Sie Notsnacks aus Nüssen, frischem Obst und Gemüse vor, um eine gesunde Option am Nachmittag oder Abend zu bieten. Trinken Sie Magermilch zum Frühstück und streuen Sie am frühen Morgen rote Pfefferflocken auf Ihr Essen, damit Sie später am Tag weniger essen. Lassen Sie das Frühstück nicht aus, sondern überspringen Sie das Abendessen wenn möglich einmal oder zweimal pro Woche. Essen Sie vor dem Essen einen Apfel, damit Sie sich voller fühlen.
Überlegungen
Oz empfiehlt, einige Stunden vor dem Training bestimmte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um Ihr Energieniveau zu erhöhen und Ihr Energieniveau und Ihre Ausdauer zu verbessern. Versuchen Sie, einfachen griechischen Joghurt mit gefrorenen Beeren vor dem Sport oder für eine kalorienarme Option, eine wässrige Frucht wie Melone zu essen.
Eigenschaften
In einem Online-Artikel von ABC News umreißt Eric Noll den Rat der Ernährungswissenschaftlerin Kimberly Snyder, die sich dafür einsetzt, wie Sie Ihre Energie und Ihren Gewichtsverlust optimieren können, indem Sie Ihre Mahlzeiten zeitlich einteilen. Für das Mittagessen auf der Flucht, essen Sie lieber eine Avocado als eine Protein-Bar. Füttern Sie Kinder Mandelbutter, die Blutzucker stabilisiert, anstatt Erdnussbutter auf Sandwiches. Ebenso macht der hohe glykämische Gehalt von künstlichen Süßstoffen Diät-Limonaden zu einem Problem für Menschen auf Diäten, während das natürliche Diuretikum der Wassermelone das System spült und einen großartigen Snack am späten Nachmittag oder Abend macht. Wenn Sie spät in der Nacht essen müssen, entscheiden Sie sich für alkalische Lebensmittel, die schnell verdauen, wie Karotten oder Sellerie-Sticks statt Obst.
Auswirkungen
Snyder erklärt, dass der Nährwert alleine nicht die Qualität deiner Mahlzeiten bestimmt. Timing Ihre Mahlzeiten bedeutet, dass Sie Ihrem Körper helfen, Nahrung richtig zu verdauen.
