Kettlebells sind vielseitige Trainingsgeräte, mit denen die kardiovaskuläre Fitness verbessert, der gesamte Körper gestärkt oder einzelne Muskeln gezielt werden können. Die Arten von Kettlebell-Übungen sind scheinbar endlos, aber wenn es darum geht, die Fallen zu bearbeiten, gibt es nur eine Handvoll, die unter die "beste" Kategorie fallen.
Achselzucken
Der Achselzucken ist die Quintessenz Kettlebell Trap Übung. Es ermöglicht Ihnen, die Fallen mit schweren Gewichten zu isolieren, der effektivste Weg, um Muskelgewebe aufzubauen. Stehen Sie mit einer Kettlebell in jeder Hand mit den Armen an Ihren Seiten ausgestreckt. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, halten Sie an der Spitze des Uhrwerks inne und entspannen Sie sich dann. Vermeiden Sie es, die Schultern während des Trainings nach vorne oder hinten zu rollen.
Sumo Heben Sie es
Der Sumo-Hochzug trifft nicht nur deine Fallen, sondern auch deine Schultern, die helfen können, einen starken Oberkörper zu entwickeln. Stellen Sie sich mit einer Kettlebell zwischen Ihre Füße, die schulterbreit auseinander stehen sollten. Leg dich über die Kettlebell, schnapp dir mit beiden Händen einen Überhandgriff, strecke deinen Rücken und dann geradeaus. Von hier aus strecke deine Beine und ziehe die Kettlebell nach oben zum Kinn und hebe dabei die Ellbogen so hoch wie möglich. In die Ausgangsposition zurückfahren.
