Die Berechnung Ihrer Herzfrequenz ist eine großartige Möglichkeit, um zu überwachen, wie effektiv Ihr Training ist. Die ideale Zielzone für die meisten Menschen liegt zwischen 60 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Dies ist der Bereich, in dem Sie das meiste aus Ihrem Training herausholen, während Sie immer noch ein sicheres Maß an Anstrengung haben. Das heißt, für gut konditionierte Personen kann ein kurzes Training bei 90 bis 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz helfen, die kardiovaskuläre Fitness zu erhöhen und Fett zu reduzieren. Finde deine maximale Herzfrequenz, indem du dein Alter von 220 subtrahierst.
Ihre kardiovaskuläre Fitness erhöht sich
Training bei 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöht Ihre kardiovaskuläre Fitness - im Wesentlichen, erhöht die Stärke Ihres Herzens und verringert die Menge an Arbeit, die Ihr Herz tun muss, um Sauerstoff in Ihre Muskeln zu pumpen. Dies kann sehr nützlich sein, um die Langlebigkeit zu erhöhen und die Herzfrequenz zu senken.
Du verlierst Fett
Trainieren Sie bei 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz in kurzen Segmenten, können Sie insgesamt mehr Kalorien verbrennen, als während des Trainings eine konstante Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Das Training mit einer so hohen Intensität ermöglicht es Ihnen, während und nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel steigern. Nach dem Training erlebt der Körper weiterhin einen metabolischen Anstieg und geniesst noch viele Stunden nach dem Training den Nutzen Ihres hochintensiven Trainings.
Sie machen Intervalltraining
Intervall-Training ermöglicht es Ihnen, dieses hohe Maß an Anstrengung in Ihr Training zu integrieren. Intervall-Training funktioniert, indem Sie verschiedene Intensitäten der Anstrengung während Ihres Trainings erreichen können. Sprinten Sie beispielsweise für 30 Sekunden bei 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz und trainieren Sie dann drei Minuten lang bei 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Intervall-Training ermöglicht es Ihnen, die Auswirkungen des Trainings bei einer höheren Herzfrequenz zu erreichen und gleichzeitig die Sicherheit aufrechtzuerhalten.
