Oft kehren die neuen Mütter aus dem Krankenhaus nach Hause zurück, um ihre Pfunde loszuwerden und ihre frühere Körperform wiederzuerlangen. Stillen fügt der Situation ein neues Element hinzu, da Crash-Diäten, Diätpillen und fettarme Diäten für stillende Mütter keine Option darstellen. Während stillende Mütter das Babygewicht verlieren können, müssen sie besonders auf ihre Nahrungsaufnahme achten, da Kalorienrestriktion zu einer unzureichenden Milchversorgung führen kann.
Bedeutung
Da die Milchproduktion zusätzliche Kalorien verbrennt, müssen stillende Mütter mehr Kalorien zu sich nehmen als nicht-stillende Mütter. Laktationsberaterin Kelly Bonata, Inhaberin der Stillberatung Kellymom.com, empfiehlt, dass Mütter jeden Tag mindestens 1.500 bis 1.800 Kalorien zu sich nehmen, um ihre Milchversorgung nicht zu gefährden.
Zeitrahmen
Dr. Judith Roepke, Ernährungswissenschaftlerin an der Ball State University in Indiana, schlägt vor, bis zu Ihrem Baby 2 Monate zu warten, bevor Sie irgendeine Art von Gewichtsverlust Regime beginnen. Dies ermöglicht Ihnen, von den körperlichen Belastungen der Geburt zu heilen und ermöglicht Ihnen, Ihre Milchversorgung zu etablieren. Da das Stillen 200-500 Kalorien pro Tag verbrennt, können stillende Mütter oft abnehmen, indem sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen und übermäßiges Essen vermeiden. Wenn Ihr Gewichtsverlust anhält oder Sie nach zwei Monaten immer noch Pfunde verlieren müssen, empfiehlt La Leche League, Ihre Aktivität zu erhöhen und Ihre Kalorienzufuhr um 100 Kalorien pro Tag zu reduzieren.
Überlegungen
Ihr Körper kann normalerweise sicherstellen, dass Ihre Muttermilch eine optimale Ernährung für Ihr Baby bietet, selbst wenn Ihre Ernährung nicht perfekt ist. Dies sind zwar gute Nachrichten für Ihr Baby, es kann jedoch Ihre Reserven an lebenswichtigen Nährstoffen vernichten, was Ihre Gesundheit gefährden kann. Eileen Behan, R. D., Autor von "Eat Well, Abnehmen beim Stillen", rät stillenden Mütter, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu essen, reich an Omega-3, Meeresfrüchten und Obst und Gemüse.
Missverständnisse
Da die tatsächlichen Kalorienbedürfnisse einer stillenden Mutter je nach ihrem Gewicht variieren, wie oft sie trainiert, ihren Stoffwechsel - sowie die Größe ihres Babys und wie oft es pflegt, gibt es keine "magische Zahl" an Kalorien, die während der Stillzeit benötigt werden Stillen. Der Babycenter Medical Advisory Board schlägt vor, dass Mütter sich nicht auf eine bestimmte Anzahl von Kalorien konzentrieren sollten.
Warnung
Jede Art von drastischen Kalorienrestriktion, einschließlich Diäten und Crash-Diäten, kann Probleme für stillende Mütter und ihre Babys verursachen. Das Babycenter Medical Advisory Board weist darauf hin, dass schneller Gewichtsverlust zu einer Freisetzung von Schadstoffen aus der Umwelt führen kann, die im Körper als Fett gespeichert werden und in Ihre Blutbahn und schließlich in Ihre Muttermilch gelangen. Schneller Gewichtsverlust kann auch Ihre Milchversorgung verringern und Ihre Energie sacken, so dass Sie übermüdet werden.
