Es gibt kaum Hinweise darauf, dass die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats Ihre Gesundheit verbessern wird, dennoch bleibt es eine Milliarden-Dollar-Industrie. Mediziner und Gesundheitsexperten empfehlen Multivitamine als eine Art "Versicherungspolice", um Nährstoffe zu erhalten, die in Ihrer Ernährung fehlen könnten. Es kann nicht schaden - es sei denn, du nimmst die schlimmste Art. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitaminen oder Ergänzungsmitteln beginnen.
Wonach schauen
Im Jahr 2010 veröffentlichte der US-Beratungsausschuss für Ernährungsrichtlinien eine Liste von sieben Nährstoffen, in denen die meisten amerikanischen Diäten mangelhaft sind: Ballaststoffe, Kalium, Vitamin D und B12, Folsäure, Eisen und Kalzium. Die meisten Multivitamine haben keine großen Mengen an Ballaststoffen und Kalium, aber die anderen Nährstoffe sollten in jeder Portion des von Ihnen gewählten Multivitamins enthalten sein. Sie sollten auch ein Multivitaminpräparat wählen, das das Gütesiegel von einer dieser Non-Profit-Gruppen hat: United States Pharmacopoeia, NSF International oder ConsumerLab. Diese Gruppen stellen sicher, dass Produkte frei von gefährlichen Verunreinigungen sind und dass die Pflanzen, die sie produzieren, sauber und sicher sind.
Was du brauchst
Überlegen Sie, was in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil fehlen könnte. Wenn Sie zum Beispiel über 45 Jahre alt sind, möchten Sie vielleicht ein Multivitaminpräparat mit Fischöl nehmen, das herzschützende Eigenschaften hat. Wenn Sie eine Frau sind, die sich wegen Osteoporose Sorgen macht, möchten Sie vielleicht zusätzliches Kalzium, oder Sie möchten vielleicht, dass Lutein die Augengesundheit unterstützt. Es ist jedoch wichtig, dass das von Ihnen ausgewählte Vitamin genügend Nährstoffe enthält, die Sie verändern möchten. Entscheiden Sie, welche Arten von Nährstoffen Sie benötigen, dann überprüfen Sie das Etikett, um zu sehen, ob das Multivitamin eine erhebliche Menge Ihrer empfohlenen Tagesmenge liefert.
Was man vermeiden sollte
Fallen Sie nicht auf Marketing-Gimmicks herein. Viele Multivitaminhersteller bewerten den Preis oder enthalten unnötige Inhaltsstoffe, die behaupten, sie seien "Vollwert-" oder "Energie" -Vitamine. Der einzige Ort, um Vollwert-Vitamine zu bekommen, ist Vollwertkost. Es gibt keine Beweise, dass Vitamine, die aus Vollwertkost stammen und dann in Flaschen abgefüllt werden, besser aufgenommen werden als andere Vitamine. Multivitamine, die behaupten, mehr Energie zu liefern, enthalten häufig Koffein, das für einige Personen gefährlich sein könnte und die Absorption anderer lebenswichtiger Nährstoffe hemmen könnte. Einige "Energie" -Multivitamine können eine erhöhte Anzahl von B-Vitaminen enthalten, die dem branchengetriebenen Mythos folgen, dass mehr B-Vitamine mehr Energie bedeuten. Megadosen von Multivitaminpräparaten oder jedes Vitamin im Besonderen können Ihre Gesundheit auf verschiedene Arten schädigen, einschließlich der Erhöhung des Risikos für bestimmte Krebsarten, laut einem Bericht von CNN.com.
Das Beste und das Schlechteste
ConsumerLab.com empfiehlt, bei der Auswahl Ihres Multivitaminpräparats auf langjährige, etablierte Namen zu achten. ConsumerLab.com analysierte 35 Vitamine und fand bei ungefähr einem Drittel der getesteten Marken Probleme. Einige von ihnen haben ihren Inhalt auf dem Etikett falsch dargestellt, so ComsumerLab. Wählen Sie feste Formen von Vitaminen über flüssige Formen, weil flüssige Vitamine dazu neigen, sich zu verschlechtern, wenn sie auf dem Regal sitzen. Denken Sie auch nicht, dass teuer gleich besser ist: ConsumerLab.com fand keine Verbindung zwischen Preis und Qualität der Vitamine und sagt, dass Sie nicht mehr als 10 Cent pro Tag für ein hochwertiges Multivitamin bezahlen sollten.
