Gewichtskontrolle ist ein gutes Ziel, wenn Ihr Body-Mass-Index, oder BMI, in einen normalen, gesunden Bereich von 18,5 bis 24,9 fällt, berichtet die Centers for Disease Control and Prevention. Bestimmen Sie Ihren BMI, indem Sie 703 mit Ihrem Gewicht in Pfund multiplizieren, indem Sie diese Zahl durch Ihre Körpergröße in Zoll dividieren und erneut durch Ihre Körpergröße in Zoll dividieren. Ihr Kalorienbedarf für die Gewichtskontrolle richtet sich nach Geschlecht, Alter, Aktivitätsgrad und aktuellem Körpergewicht.
Kalorien pro Pfund
Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien - pro Pfund Ihres Körpergewichts - benötigen Sie, um Ihr Gewicht zu halten. Harvard Medical School berichtet, dass inaktive Erwachsene etwa 13 Kalorien pro Pfund ihres Körpergewichts täglich benötigen, mäßig aktive Personen 16 Kalorien pro Pfund und aktive Erwachsene etwa 18 Kalorien pro Pfund benötigen. Sportler benötigen möglicherweise zusätzliche Kalorien. Zum Beispiel benötigt ein 175 Pfund schwerer, mäßig aktiver Mann etwa 2800 Kalorien täglich, während eine mäßig aktive Frau mit 125 Pfund etwa 2000 Kalorien pro Tag benötigt, um ihr Gewicht zu halten.
Männlich Allgemeine Anforderungen
Im Allgemeinen benötigen Erwachsene aufgrund ihres niedrigeren Metabolismus - der teilweise mit einer Abnahme der mageren Körpermasse einhergeht - immer weniger Kalorien. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 schätzt, dass erwachsene Männer 2.400 bis 3.000 Kalorien benötigen, wenn sie 19 bis 30 Jahre alt sind, 2.200 bis 3.000 Kalorien täglich im Alter von 31 bis 50 und 2.000 bis 2.800 Kalorien pro Tag, wenn sie über 50 Jahre alt sind. Aktive Erwachsene haben oft Energiebedarf am oberen Ende dieser allgemeinen Kalorienbereiche.
Weibliche allgemeine Anforderungen
Da Frauen in der Regel kleiner sind und weniger Körpermasse haben als Männer, ist ihr Kalorienbedarf zur Gewichtskontrolle in der Regel geringer. Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen in der Regel 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag, Frauen im Alter von 31 bis 50 benötigen etwa 1.800 bis 2.200 Kalorien und Frauen über 50 benötigen normalerweise etwa 1.600 bis 2.200 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Körpergewicht zu erhalten für Amerikaner 2010.
Individualisierte Bedürfnisse
Der tägliche Ernährungsplan des US-Landwirtschaftsministeriums ist eine Ressource, mit der Sie Ihren individuellen Kalorienbedarf für die Gewichtskontrolle ermitteln können. Dieses Tool verwendet Informationen wie Ihr Alter, Geschlecht, Größe, aktuelles Gewicht und Aktivitätslevel, um Ihren täglichen Bedarf zu schätzen. Eine 35-jährige, mäßig aktive 5-Fuß-5-Frau mit einem Gewicht von 130 Pfund benötigt zur Orientierung dieses Hilfsmittels etwa 2200 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten.
