Zeitmangel und ein voller Terminkalender sollten keine Entschuldigung dafür sein, übergewichtig und ungesund zu sein. Sie können einen gesünderen, kalorienärmeren Plan ohne komplexes Zahlenknirschen und Messen von Lebensmitteln annehmen. Beginnen Sie mit bescheidenen Zielen, da der Verlust von sogar 5 Prozent Ihres Gewichts helfen kann, Ihre Gesundheit zu verbessern und auf eine stetige, sichere Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund zu zielen. pro Woche. Spezielle Strategien und Fertiggerichte sind eine Bereicherung für Ihre Ernährungspläne.
Nährende Grundlagen
Abnehmen erfordert, dass Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, unter die Anzahl der verbrannten Kalorien reduzieren. Während es keine absolute magischen Gewichtsverlust-Kalorienaufnahme gibt, wird eine Diät, die aus 1.300 bis 1.800 Kalorien besteht, Ergebnisse für die meisten Leute ergeben. Anstatt kleine Portionen Fastfood zu essen, die Sie unzufrieden und ernährungsphysiologisch mangelhaft machen, füllen Sie Ihren Kalorienbedarf mit einfach zuzubereitenden und zupackenden Fertiggerichten.
Gepackte Mahlzeiten
Das Verpacken eines Kühlers oder einer Tasche mit Ihren Mahlzeiten für den Tag hilft Ihnen, auf der Spur zu bleiben und die Drive-In und Automaten zu vermeiden. Zum Frühstück nehmen Sie fettarmen Streichkäse, eine Portion Mandeln und einen Behälter mit fettarmer Joghurt. Dieses Frühstück bietet Ihnen Proteine, die Ihnen helfen, den ganzen Morgen über voll ungesättigte Fette zu bleiben, um die Gesundheit des Herzens und etwa 400 Kalorien zu unterstützen. Ihre braune Tasche Mittagessen könnte ein einfaches Sandwich auf Vollkornbrot mit 2 Unzen enthalten. von Truthahn, scharfem Senf und einigen Blättern des dunkelgrünen Römersalats. Werfen Sie eine Tüte Babykarotten zusammen mit einem Apfel und einer Schachtel Rosinen. Diese Mahlzeit bietet etwa 450 Kalorien, zusammen mit Ballaststoffen, zwei Portionen Gemüse und zwei Portionen Vollkornprodukte. Wenn Sie noch zum Abendessen unterwegs sind, packen Sie einen Portion Humus und einen Vollkornbagel. Nehmen Sie einen Pfirsich oder, wenn Sie Zeit beim Packen haben, eine rote Paprika in Streifen schneiden. Diese Mahlzeit hält gut verpackt, ist praktisch und enthält 450 Kalorien. Denken Sie daran, zwei Snacks von 150 bis 200 Kalorien einzuplanen, um einen murrenden Magen zu beruhigen. Zu den Optionen gehören frisches Obst, eine 200-Kalorien-Energieriegel oder 1 Unze. von Cashews.
Erweiterte Vorbereitung
Fortgeschrittene Vorbereitung kann Ihnen helfen, während einer anstrengenden Woche Diät. Wählen Sie einen "Kochtag" und beginnen Sie damit, mehrere Eier hart zu kochen und nehmen Sie jeden Morgen zwei mit einer Portion Vollkorncracker und einer Tasse Trauben für ein 320-Kalorien-Frühstück. An diesem Tag können Sie auch eine große Menge an braunem Reis kochen und in Einzelportionsbehältern kühlen oder einfrieren. Ziehen Sie 1 Tasse zum Mittagessen und haben Sie mit einer Tasse natriumarme, kommerziell vorbereitete Tomatensuppe, ein paar Stangen Sellerie und eine Tasse fettfreien Joghurt mit 1/2 Tasse Blaubeeren für etwa 480 Kalorien gekrönt. Braten Sie während Ihres Kochtages mehrere knochenlose Hühnerbrust ohne Haut. Ziehen Sie eine für das Abendessen heraus und haben Sie über einen Salat, der mit eingesacktem, vorgewaschenen Grün, schwarzen Oliven, 1 Unze gemacht wird. Feta-Käse und halbierte Traubentomaten. Dress den Salat mit einer Mischung aus Zitronensaft und 2 TL. Olivenöl und haben mit einer Vollkorn-Rolle für etwa 500 Kalorien. Ihre 150 bis 200 Kalorien-Snacks können Hüttenkäse mit 2 EL enthalten. Rosinen und eine Portion Vollkorngetreide mit Magermilch.
No-Cook-Option
Wenn Sie nicht kochen oder Lebensmittel verpacken möchten, können Sie auch unterwegs Diät halten. Zum Frühstück, halten Sie im Coffeeshop an und bestellen Sie einen fettfreien, zuckerfreien Latte mit einer Portion Haferflocken, die mit Nüssen und getrockneten Früchten für etwa 400 Kalorien mit Bauchfüllenden Fasern belegt sind. Beim Mittagessen können Sie immer noch das Burrito Restaurant besuchen, aber bestellen Sie Ihren Burrito in einer Schüssel und überspringen Sie den Käse, saure Sahne und Fleisch - nur Salat, Bohnen, Reis, Salsa und eine bescheidene Menge Guacamole für gesunde Fette zu konsumieren ungefähr 400 Kalorien. Sie können immer noch Pizza zum Abendessen bestellen, aber gehen Sie für dünne, Vollkorn-Kruste gekrönt mit Gemüse und die Hälfte des Käses für etwa 150 Kalorien pro Stück. Einen großen grünen Salat an der Seite haben. Wenn der Automat Ihre einzige Option für Snacks ist, suchen Sie nach Nüssen - aber achten Sie darauf, nur 1 Unze zu essen. - Vollkorncracker oder Müsliriegel.
