Fibromyalgie betrifft 5 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten, nach dem National Institute of Arthritis und Musculoskelatal und Hauterkrankungen, und doch ist die Ursache unbekannt. Das Management der Störung, die chronischen Schmerz und Müdigkeit verursacht, dreht sich um Linderung der Symptome und beinhaltet Medikamente, regelmäßigen Schlaf, Bewegung und gutes Essen. Während es keine spezielle Diät für Menschen mit Fibromyalgie gibt, gibt es einige Hinweise, dass das Essen bestimmter Nahrungsmittel - oder eher das Vermeiden bestimmter Nahrungsmittel - helfen kann.
Beginnen Sie mit gesunden Lebensmitteln
Um Ihre Fibromyalgie zu verwalten, schlägt Ihnen das Medical Center der University of Maryland vor, dass Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln essen. Dazu gehören antioxidantienreiche Früchte und Gemüse wie Blaubeeren, Kirschen, Spinat und Paprika. Zusätzlich, statt raffinierten Körnern wie Weißbrot, essen Sie mehr Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkorngetreide, um Ihre Aufnahme von Ballaststoffen und Nährstoffen zu erhöhen. Gesunde Proteine für Fibromyalgie gehören mageres Fleisch, Kaltwasser Fisch, Soja und Bohnen. Sie sollten auch verarbeitete Lebensmittel, die sehr wenig Nährwert bieten, wie Kuchen, Kekse, frittierte Speisen und Soda vermeiden.
Achten Sie auf Kalorien, wenn Sie Gewicht verlieren müssen
Das Tragen von Übergewicht kann die Fibromyalgie-Symptome erhöhen, laut einer 2014 in Rheumatology International veröffentlichten Studie. Die Forscher schlugen eine Diät zur Gewichtsreduktion vor, um die Symptome bei Übergewichtigen oder Adipösen zu verbessern. Die Kalorien, die Sie benötigen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, hängen von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich des aktuellen Gewichts, der Größe, des Geschlechts und des Aktivitätsniveaus. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Kalorien zu bestimmen, um Gewicht zu verlieren. Sie können beginnen, indem Sie Ihre aktuelle Kalorienaufnahme mit einem Ernährungstagebuch verfolgen und dann 250 bis 500 Kalorien von dieser Zahl subtrahieren, um ein Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme zu schaffen.
Versuchen Sie Gluten zu vermeiden
Einige Menschen mit Fibromyalgie leiden auch an nicht-zöllischer Gluten-Empfindlichkeit, die eine Veränderung des Verhaltens, Knochen- oder Gelenkschmerzen, Muskelkrämpfe, chronische Müdigkeit, nebulöse Gedanken- und Beintaubheit verursacht. Die Diagnose der nicht-zölligen Glutensensitivität erfordert eine Darmbiopsie. Eine 2014 in "Rheumatolgy International" veröffentlichte Studie ergab, dass Personen mit Fibromyalgie und nicht-zöliakischer Glutensensitivität, die Gluten aus ihrer Ernährung eliminierten, eine Verringerung der Schmerzen zeigten und in der Lage waren, zu ihrem normalen Leben zurückzukehren. Eine glutenfreie Diät erfordert die Beseitigung aller Lebensmittel, die Weizen, Roggen und Gerste enthalten. Während dies für diejenigen, die an Fibromyalgie leiden, vielversprechend ist, stellen die Autoren der Studie fest, dass die Ergebnisse sehr vorläufig sind.
Andere Lebensmittelallergene
Die Beseitigung von Lebensmittelallergenen kann auch dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern, nach der University of Maryland Medical Center. Mögliche Lebensmittelallergene sind Milchprodukte, Weizen - außerhalb einer Glutenallergie - Soja und Mais sowie Lebensmittelzusatzstoffe und Konservierungsstoffe. Sie sollten mit Ihrem Arzt über Nahrungsmittelallergien sprechen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Ein Allergologe kann mit einem Bluttest, einem Pricktest, einer oralen Nahrungsaufnahme oder einer Eliminationsdiät auf Nahrungsmittelallergien testen.
