Basketball ist vielleicht nicht das effizienteste Werkzeug, um Gewicht zu verlieren, aber es kann einer der effektivsten sein. Diejenigen, die eine Abneigung für etwas so streng und anspruchsvoll wie Laufen haben, können dennoch Basketball nützlich finden, weil es eine Aktivität ist, die sowohl Spaß macht und Kalorien verbrennen kann. Mit genügend Anstrengung kann Basketball Ihnen leicht helfen, Fett zu verlieren.
Kalorien Defizit
Der Zweck jeder Übung ist es, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie verbrauchen. Dies ist bekannt als Kaloriendefizit. Die Ernährung ist der wichtigste und wichtigste Teil der Gewichtsabnahme, da es sehr schwierig ist, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Die Qualität der Kalorien ist auch wichtig. Sie sollten eine gesunde Ernährung voll von Ballaststoffen und Vollwertkost essen, um die Verdauung zu erleichtern und Hunger zu unterdrücken.
Kalorien verbrannt
Laut Harvard Health Publications, ein 155 Pfund. Person kann etwa 298 Kalorien in 30 Minuten Basketball spielen brennen. Allerdings wird eine Person mit einem höheren Körpergewicht mehr Energie verbrauchen, so Körpergewicht und Kalorienverbrauch korreliert sind: ein 185-Pfund. Individuum verbrennt etwa 355 Kalorien in 30 Minuten.
Formel
Ihr Kalorienverbrauch basiert auf einer Reihe von Faktoren wie Genetik, Alter, Geschlecht und Intensität der Übung. Es gibt jedoch eine Formel, mit der Sie einen ziemlich genauen Kalorienverbrauch berechnen können. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit der Zahl 3,6. Dies wird eine allgemeine Vorstellung davon geben, wie viele Kalorien Sie in einer Stunde Basketball verbrennen werden. Wenn Sie weniger als eine Stunde spielen, können Sie diese Zahl entsprechend reduzieren.
Vergleiche
Die meisten Sportarten, einschließlich Basketball, sind Start und Stopp in der Natur. Sie können erhebliche Anstrengungen erfordern, um zu spielen, aber im Allgemeinen werden sie nicht so viele Kalorien verbrennen wie eine kontinuierliche Übung wie Laufen oder Radfahren, solange diese mit einer kräftigen Anstrengung ausgeführt werden. Zum Beispiel, ein 155 Pfund. Person mit 7.5 mph wird 465 Kalorien in 30 Minuten brennen. Ein 155 Pfund. Eine Person, die ungefähr 16 mph fährt, verbrennt etwa 446 Kalorien in einer halben Stunde.
Bedeutung
Ein einzelnes Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Es würde ungefähr sechs Stunden Basketball für ein 155 Pfund erfordern. Person, 1 Pfund Fett zu verbrennen und weniger als fünf Stunden für ein 185-Pfund. Person, um das Gleiche zu tun. Das Department of Health and Human Services empfiehlt mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderate aerobe Aktivität oder eine Stunde und 15 Minuten kräftige aerobe Aktivität jede Woche, aber dies ist nur eine Basislinie. Sie sollten sich frei fühlen, Basketball für fünf oder sechs Stunden pro Woche zu spielen, wenn nötig. Basketball könnte jedoch besser als Ergänzung und nicht als Grundstein für ein Programm zur Gewichtsreduktion arbeiten. Es kann ein Weg sein, Gewichtsverlust unterhaltsam zu halten, aber es ist nicht so effizient bei der Verbrennung von Kalorien als einfach nur laufen.
