Manche Menschen leiden mit zunehmendem Alter an degenerativer Bandscheibenerkrankung oder DDD. Dies passiert, wenn die Scheiben zwischen Ihren Wirbeln beginnen abgenutzt und beschädigt werden. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, die sich auf Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß ausbreiten, haben Sie möglicherweise DDD. Gewichtheben kann helfen, Ihre DDD-Symptome zu verbessern, wenn es richtig gemacht wird, aber Sie sollten nicht anfangen, Gewichte zu heben, ohne es zuerst mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu besprechen.
Stabilisierungsprogramm
Wenn Sie unter Rückenschmerzen aufgrund von DDD leiden, kann Ihr Physiotherapeut ein Stabilisierungsprogramm absolvieren, bei dem Übungen mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt werden, die die Stärke Ihrer Rumpfmuskulatur erhöhen. Dies kann Ihnen helfen, Gewichte sicher zu heben, um Ihre Muskeln weiter zu stärken und Ihre Rückenschmerzen zu begrenzen. Beispiele für Stabilisierungsübungen sind das Liegen auf dem Rücken und das Marschieren der Füße, Brücken und das Liegen auf dem Bauch und das Anheben gegenüberliegender Arme und Beine
Krafttraining
Sobald Ihr Arzt oder Physiotherapeut das Krafttraining genehmigt hat, wählen Sie Übungen, die Ihren Rücken, Bauch, Beine und Arme stärken, so dass Sie den Druck auf Ihre Wirbelsäule während Ihrer täglichen Aktivitäten begrenzen. Während des Hebens von Gewichten, pausieren Sie an der Spitze, bevor Sie die Gewichte senken, wie eine 2001 im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie herausfand, dass diese Kombination von dynamischem und statischem Gewichtstraining am effektivsten für die Stärkung der an chronischen Rückenschmerzen beteiligten Muskeln ist .
Gewichtheben Sicherheit
Während des Krafttrainings Maßnahmen ergreifen, um das Risiko für weitere Verletzungen zu begrenzen. Verwenden Sie niedrige Gewichte und höhere Wiederholungen anstelle von schweren Gewichten, versuchen Sie, Maschinen anstelle von freien Gewichten zu verwenden, und verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie freie Gewichte verwenden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihnen empfiehlt, beim Heben einen Bleigürtel zu tragen, um Ihren Rücken zu schützen.
Überlegungen
Wenn Sie eine degenerative Bandscheibenerkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um zu überprüfen, welche Übungen Sie durchführen sollten und wie viel Gewicht Sie heben sollten. Bestimmte Übungen werden nicht für Menschen mit Rückenproblemen empfohlen, einschließlich des Dead-Lifts, Snatch, Clean-and-Jerk und Squat, da diese eher Ihren Rücken schädigen.
