Zink und Vitamin C tragen zur Wundheilung und zur Gesundheit des Immunsystems bei. Sie können die empfohlenen Mengen für beide erreichen, indem Sie eine ausgewogene Diät befolgen, obwohl die meisten Leute leicht in diesen Nährstoffen fehlen. Wenn Sie ein Risiko für einen Mangel an Zink, Vitamin C oder beidem haben, kann Ihr Arzt Nahrungsergänzungsmittel verschreiben. Sie können diese zur gleichen Zeit nehmen, es sei denn, er sagt Ihnen etwas anderes.
RDAs und Mängel
Laut der University of Maryland Medical Center benötigen erwachsene Frauen 8 Milligramm Zink pro Tag, und erwachsene Männer benötigen 11 Milligramm. Erwachsene Frauen benötigen auch 75 Milligramm Vitamin C jeden Tag, während Männer 90 Milligramm benötigen. Wer nicht auf eine ausgewogene Ernährung achtet, kann bei diesen beiden Nährstoffen Mangel leiden und Supplementierung benötigen. Zeichen eines Zinkmangels sind Gewichtsverlust, Mangel an Geschmack, schlechte Wundheilung, Haarausfall und Depressionen. Ein Vitamin-C-Mangel kann zu trockenem Haar, Gingivitis, schlechter Wundheilung, Nasenbluten und einem geschwächten Immunsystem führen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Anzeichen für einen dieser Mängel aufweisen.
Ergänzungen und mögliche Wechselwirkungen
Zink und Vitamin C sind als individuelle Ergänzungen erhältlich, und sie sind oft in Multivitaminen enthalten. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, was am besten ist, und Ihnen sagen, wie Sie ihn einnehmen sollen. Zink-Ergänzungen können Magenverstimmung verursachen, aber das kann verringert werden, indem man sie mit Nahrung nimmt. Sie können auch feststellen, dass, wenn Sie sie gleichzeitig mit einem anderen Präparat wie Vitamin C einnehmen, Ihre Verdauungsbeschwerden zunehmen. Wenn dies der Fall ist, nehmen Sie Zink und Vitamin C zu verschiedenen Zeiten. Während Vitamin C die Aufnahme von Eisenergänzungsstoffen verbessert, kann die Zinkabsorption sowohl durch Calcium als auch durch Eisen gehemmt werden. Wenn Sie also auch Eisenpräparate einnehmen, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, dass Sie diese mit Vitamin C einnehmen und Zink zu einem anderen Zeitpunkt verzehren.
Obere Grenzen und Nebenwirkungen
Wenn Sie mehr als die empfohlenen Mengen an Zink oder Vitamin C einnehmen, kann dies negative Auswirkungen haben. Die tolerierbare Obergrenze für Zinkergänzungen beträgt 40 Milligramm pro Tag, und es sind 2.000 Milligramm pro Tag für Vitamin C Ergänzungen, nach dem Linus Pauling Institut. Die Überschreitung der tolerierbaren Zinkobergrenze kann zu Schwindel, Kopfschmerzen, übermäßigem Schwitzen, Koordinationsverlust und verschiedenen Arten von Darmverstimmungen führen. Zu viel Vitamin C kann zu Durchfall und anderen Magenstörungen führen. Ob Sie Zink und Vitamin C zusammen oder getrennt einnehmen, überschreiten Sie nicht die RDAs ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Weitere Überlegungen
Zink und Vitamin C Ergänzungen können möglicherweise mit anderen Medikamenten und Ergänzungen interagieren, und es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt darüber informieren, was Sie sonst noch vor der Einnahme nehmen. Darüber hinaus kann sich dies auch auf die Menge an Zink und Vitamin C auswirken, die Sie konsumieren müssen, wenn Sie unter Erkrankungen oder Krankheiten leiden. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Nebenwirkungen mit diesen Ergänzungen auftreten.
