Heißhunger ist oft, aber nicht immer mit dem tatsächlichen Hunger oder körperlichen Bedarf verbunden. Die richtigen Nährstoffe und genügend Kalorien in Ihrer Ernährung zu bekommen, kann helfen, den Appetit auf fettreiche, zuckerhaltige Leckereien zu reduzieren. Das Gehirn ist auch für Heißhunger verantwortlich. Das Gedächtniszentrum, das Belohnungszentrum und die Vergnügungszentren des Gehirns werden aktiviert, wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel wünschen. Comfort-Food befriedigt normalerweise ein emotionales Bedürfnis. Richtig zu essen und emotionale Probleme anzugehen, wird dir dabei helfen, Lebensmittelverführungen zu vermeiden.
Essen Sie Protein
Wenn Sie körperlich zufrieden sind, denken Sie weniger an Essen. Vermeiden Sie übermäßig kohlenhydratarme und fettarme Diäten, da Sie sich dadurch unzufrieden fühlen. Beginnen Sie den Tag mit einer proteinreichen Mahlzeit. Mit einem guten Frühstück zufrieden zu sein, wird den Drang, später am Tag ungesunde Lebensmittel zu essen, reduzieren. Essen Sie regelmäßig drei Mahlzeiten und Snacks. Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker sinkt, und dies kann zu intensiven Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel führen. Wenn Sie gut ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, bleibt der Blutzuckerspiegel stehen.
Essen Sie achtsam
Konzentrieren Sie sich auf die Farben, Texturen und Aromen des Essens auf Ihrem Teller. Lassen Sie sich nicht vom Fernsehen oder Multitasking beim Essen ablenken. Verbrauchen Sie Ihre Nahrung langsam und kauen Sie jeden Bissen gründlich vor dem Schlucken. Vermeiden Sie es, während des Essens Pausen einzulegen. Legen Sie einfach Ihre Gabel zwischen die Bissen oder atmen Sie tief durch, bevor Sie einen weiteren Bissen in den Mund nehmen. Sie werden sich zufriedener fühlen und weniger in Versuchung geraten, in schlechte Essgewohnheiten zu verfallen, wenn Sie beim Essen vollkommen präsent sind und die Erfahrung genießen können. Stellen Sie sicher, dass Sie auch genug Wasser trinken, da Durst einfach mit Hunger verwechselt werden kann.
Stress reduzieren
Eine Möglichkeit, den emotionalen Aspekt von Heißhunger zu reduzieren, ist, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Verwalten Sie Ihre Emotionen und Stresslevel mit viel Bewegung und frischer Luft. Wenn Sie das Gefühl haben, ein emotionales Bedürfnis nach etwas Süßem oder Reichen zu haben, gehen Sie stattdessen einen kurzen Spaziergang oder versuchen Sie ein entspannendes Schaumbad. Ziel für mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn du müde bist, kannst du am Ende essen, um mehr Energie zu bekommen, wenn das, was du wirklich brauchst, Ruhe ist.
Gehirnchemie
Bestimmte Nahrungsmittel, in der Regel fettreiche und kalorienreiche Typen, produzieren Opioide, die an Rezeptoren in Ihrem Gehirn anhaften und Ihnen ein gutes Gefühl geben. Der Belohnungskreislauf ähnelt dem, was passiert, wenn Menschen süchtig nach Drogen werden, nur dass es Nahrung ist, die die Lust- und Belohnungszentren Ihres Gehirns stimuliert. Es ist nicht ungewöhnlich, dass man stärkehaltige Nahrungsmittel braucht, wenn man sich blau fühlt. Ein Schlüssel zum Widerstand gegen Lebensmittelverführungen ist es, den Unterschied zwischen echtem Hunger und emotionalem Hunger zu kennen. Geben Sie nur gelegentlich zu emotionalen Heißhunger. Der Versuch, sich ihnen zu widersetzen, kann dazu führen, dass Sie sich deprimiert und deprimiert fühlen, und das kann dazu führen, dass Sie irgendwann mehr ungesunde Lebensmittel essen.
