Während Ihre Wirbelsäule eine natürliche Krümmung hat, führt eine Bedingung, die als Lordose bekannt ist, zu einer übertriebenen Krümmung, laut MedlinePlus. Auch bekannt als "swaybacked", Lordose bewirkt, dass die Gesäßbacken hervorstehen und die Schultern nach vorne rutschen. Dieser Zustand kann Rückenschmerzen und Muskelschwäche verursachen. Ihr Arzt kann empfehlen, regelmäßige Übungen durchzuführen, um den Zustand zu korrigieren.
Betroffene Muskeln
Wenn Lordose dazu führt, dass der Rücken abnormal gekrümmt wird, können einige Muskeln abnormal gestrafft oder gestrafft werden, was zu Rückenschmerzen führen kann. Um dies zu reduzieren, führen Sie Übungen durch, die gestreckte Bereiche wie die unteren Rückenmuskeln und die Hüftbeuger, die sich von der Leistengegend aus erstrecken, dehnen. Regelmäßiges Dehnen dieser Muskeln durch Bewegung kann helfen. Balance diese Übungen mit denen, die die Bauchmuskeln und Hüftextensoren stärken - einschließlich der Beinbeuger und Gesäßmuskeln, die dazu neigen, schwächer zu sein und mehr gestreckt wegen der Lordose.
Übungen zu vermeiden
Die richtige Form ist wichtig für das Training, weil es verhindert, dass Sie sich verletzen, während Sie eine bestimmte Aktivität ausführen. Für diejenigen mit Lordose und Rückenschmerzen, können bestimmte Übungen schwierig sein, mit der richtigen Form zu üben. Bis Ihr Zustand besser korrigiert ist, vermeiden Sie die folgenden Übungen: Kniebeugen, Kniebeugen, eine Militärpresse oder ein römischer Stuhl-Situp, laut ExRx.net, einer pädagogischen Physiotherapie-Ressource. Diese Übungen können Ihren Rücken in eine übertriebene Position bringen und zu Verletzungen führen.
Übungen zum Ausführen
Muskelaufbauübungen, die gut sind, um Lordose und Rückenschmerzen zu lindern, sind Bauchknirschen, Beinbeuger und Beinpressen. Dies liegt daran, dass jede Übung den Rücken in die richtige Position bringt. Zum Beispiel erfordert eine Beincurl-Maschine, dass Sie auf Ihrem Bauch liegen, während sich Ihre Beine in einen Apparat einhaken, der Widerstand bietet, während Sie Ihre Fersen zu Ihrem Hintern bringen. Das Liegen auf dem Bauch hilft, den Rücken auszurichten und die Belastung zu reduzieren.
Dehnt aus, um auszuführen
Neben Dehnungsübungen können Dehnungsübungen helfen, Rückenschmerzen und Lordosesymptome zu reduzieren. Zwei Beispiele von ExRx.net umfassen die untere Rückenstreckung und die kniende Hüftbeugerstreckung. Um die untere Rückenstreckung auszuführen, setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie den Körper nach vorne. Legen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme zwischen Ihre Beine. Erreiche die Arme so weit durch die Beine, dass du bequem in der Lage bist. Ruhe dich aus und kehre zur Ausgangsposition zurück. Um die kniende Hüftbeugerstreckung durchzuführen, beginnen Sie in einer knienden Position. Platziere deinen rechten Fuß auf dem Boden vor dir, als ob du einen modifizierten Ausfallschritt ausführst. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, um eine Dehnung in den Hüften zu spüren. Lassen Sie das Knie nicht über den Knöchel laufen, da dies das Bein belasten kann.
Warnung
Wenn Sie Rückenstreckungen und Kräftigungsübungen durchführen, jedoch keine Linderung von Lordosenschmerzen erfahren, wenden Sie sich an Ihren Arzt für eine Wirbelsäulenuntersuchung, rät MedlinePlus. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Rücken zunehmend schwieriger zu dehnen und unflexibler ist.
