Die Lebensmittel, die Sie essen, bevor Sie spazieren gehen, können Ihnen entweder den Treibstoff für einen angenehmen und produktiven Spaziergang geben oder Sie fühlen sich träge und krank an. Wenn Sie abends gehen, ist Vorausplanung der Schlüssel. Entscheiden Sie am Morgen, wann Sie diese Nacht gehen werden, damit Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend planen können.
Überlegungen
Wenn Sie sich für die richtigen Lebensmittel entscheiden, können Sie vor dem Gehen essen und die Energie und Ausdauer, die Sie benötigen, um Ihre gesamte Route zu absolvieren, genießen. Wenn Sie vor dem Training eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, hat Ihr Körper mehr Zeit, Ihre Nahrung zu verdauen, bevor Sie schlafen gehen, was Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie jedoch vor einem Spaziergang essen, können Sie sich schwer belastet fühlen. Wenn Ihr Zeitplan flexibel ist, gehen Sie, bevor Sie zu Abend essen. Wenn Ihr Spaziergang Ihre normale Essenszeit beeinträchtigt, essen Sie vor und nach dem Spaziergang kleine Mahlzeiten.
Essen vor einem Spaziergang
Vermeiden Sie essen Lebensmittel, die reich an Protein oder Fett sind, da diese Lebensmittel können Sie sich unangenehm voll fühlen. Ihr Körper wird auch zu hart arbeiten, um diese Nahrungsmittel zu verdauen, damit Sie in Ihrem normalen Tempo gehen können. Essen Sie eine Schüssel Gemüsesuppe oder ein Stück Obst und einige einfache Kohlenhydrate, wie eine Tüte Brezeln oder eine Handvoll Cracker. Ein wenig Protein ist von Vorteil, wenn Sie hungrig sind oder wenig Energie haben. Ein halber Bagel mit Erdnussbutter zu essen, kann also auch ein zufriedenstellender Snack sein.
Essen nach einem Spaziergang
Wenn Sie Ihren Spaziergang ein paar Stunden vor dem Schlafengehen beenden, können Sie eine normale Mahlzeit essen. Wählen Sie mageres Fisch oder Huhn als Hauptgericht und essen Sie einen Beilagensalat oder eine mit Gemüse gefüllte Ofenkartoffel als Beilage. Wenn Sie nach Ihrem Spaziergang hungrig sind, aber es ist kurz vor dem Schlafengehen, essen Sie einen kleineren Snack, der Protein enthält. Eine Handvoll Nüsse, ein Behälter mit Joghurt und Obst oder mehrere Stücke Käse und ein paar Kekse werden Sie bis zum Frühstück satt machen.
Flüssigkeiten
Essen ist nicht das einzige, was Sie vor einem Spaziergang einnehmen müssen. Trinken von Wasser vor dem Training hilft Ihnen, Energie zu bekommen und sorgt dafür, dass Sie nicht dehydriert werden, aber zu viel trinken kann Ihnen einen schmerzhaften Krampf geben. Trinken Sie 1 Tasse Wasser pro Stunde während der zwei Stunden bevor Sie Ihren Spaziergang beginnen. Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit und trinken Sie alle 10 Minuten einen Schluck. Wenn Sie länger als eine Stunde gehen oder während Ihres Spaziergangs stark schwitzen, rehydrieren Sie durch Trinken eines Sportgetränkes mit Elektrolyten, wenn Sie zu Hause ankommen.
