Erhöhte Höhe ist ein Wunsch, den Sie haben könnten. Einige Leute haben Chirurgie, Medizin, Wachstumsergänzungen und sogar Akupressur versucht. Diese Behandlungen können teuer sein und die Ergebnisse sind nicht garantiert. Bestimmte Dehnungsübungen können jedoch dazu beitragen, Ihren Körper zu verlängern und Ihnen eine korrekte Ausrichtung und Haltung zu geben.
Hängend
Einer der Gründe, warum eine Person kürzer als seine natürliche Größe aussieht, ist die Schwerkraft. Sie sind wahrscheinlich die meiste Zeit des Tages in einer vertikalen Position, wodurch Ihre Gelenke und Wirbelsäule komprimiert werden. Der beste Weg, dem entgegenzuwirken, ist die Wirbelsäule zu dehnen. Hängen an einer horizontalen Stange ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Wirbelsäule zu dehnen, mit dem Körper voll ausgestreckt. Hängen Sie mit den Händen so nah wie möglich von der Bar ab, die Handflächen zeigen nach vorne und die Arme, Schultern und Hüften sind entspannt. Versuchen Sie zu Beginn dieser Dehnübung 20 Sekunden lang. Steigen Sie von der Bar und ruhen Sie sich aus, bevor Sie die Übung wiederholen. Wiederhole mindestens drei Mal beim ersten Versuch und steigere die Schwierigkeit schrittweise durch Hinzufügen von Knöchelgewichten.
Alternativer Beintritt
Diese Dehnübung für das Höhenwachstum wird auch als Trockenlandschwimmen bezeichnet, eine Übung, die sich auf den unteren Rücken konzentriert. Mit ausgestrecktem Körper und ausgestreckten Handflächen auf dem Boden liegen. Heben Sie den linken Arm gerade nach oben und heben Sie das rechte Bein vom Boden ab. Halten Sie es gerade und so weit wie möglich für mindestens vier Sekunden. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Arm und dem linken Bein. Das Ziel für diese Übung, die mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden sollte, besteht darin, die Position 20 Sekunden lang auf jeder Seite zu halten. Erhöhen Sie den Widerstand und kräftigen Sie die unteren Rückenmuskeln durch Hinzufügen von Handgelenk- und Knöchelgewichten.
Beckenverschiebung
Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte, die Schultern flach auf dem Boden, die Arme mit Handflächen nach unten ausgestreckt. Die Knie sollten gebeugt und die Füße dicht am Gesäß sein. Beuge deinen Rücken, so dass das Becken angehoben wird und die Wirbelsäule gerade bleibt und die Schultern auf den Boden drücken. Verstauen Sie das Gesäß und lassen Sie die Kraft der Beine und Schultern Ihr Gewicht tragen. Halten Sie die Position für mindestens 20 Sekunden, bevor Sie den Oberkörper sanft absenken. Die meisten Übungen werden mindestens sechs bis acht Mal wiederholt - erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer der Zeit.
Super Stretch
Eine einfache Dehnübung für Höhenwachstum kann im Stehen, im Liegen oder sogar vor dem Fernseher oder Computer erfolgen. Fädeln Sie Ihre Finger zusammen und strecken Sie den Oberkörper mit den Handflächen nach oben so weit wie möglich. Halten Sie die Position für vier bis sieben Sekunden. Mache so viele Wiederholungen wie möglich. Diese Dehnübung ist sehr einfach und kann Ermüdung erleichtern und Durchblutung verbessern. Verwenden Sie diese Kombination mit einem anderen Super-Stretch, der mit dem Blick auf eine Wand verbunden ist und so weit wie möglich nach oben reicht und den Körper auf den Zehenspitzen anhebt.
Yoga
Yoga ist eine Reihe von Übungen, die den Körper im Gleichgewicht halten. Es dehnt den ganzen Körper, konzentriert sich auf die Wirbelsäule und verbessert Ihre Haltung. Durch die Dehnung der Wirbelsäule wird die Dekompression am Wirbel durch Schwerkraft und schlechte Haltungsgewohnheiten verhindert. Yoga wird Ihnen helfen, mit fortgesetzter Übung etwas an Höhe zu gewinnen. Drei Yoga-Übungen, die gemacht werden können, sind Sukhasana, wo der Trainierende mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzt und die Hände auf den Knien ruhen. Der Fokus liegt auf tiefer, regelmäßiger Atmung, beim Einatmen die Arme heben und langsam ausatmen, wenn Sie die Arme in die Ausgangsposition bringen. Die anderen zwei Stretching-Übungen, die gemacht werden können, sind Trikonasana und Katze und Hund.
