Um Ihre Körperzusammensetzung zu ändern oder die Trainingsleistung zu verbessern, kann die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel zu den richtigen Zeiten, wie zB vor dem Training, einen signifikanten Einfluss auf Ihre Ergebnisse haben. Obwohl der Markt mit Nahrungsergänzungsmitteln überschwemmt wird, die behaupten, das Training zu verbessern, hat sich die Einnahme eines Pre-Workout Supplements als wirksam erwiesen, um Ihre Anstrengungen im Fitnessstudio zu maximieren. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Ergänzungsprogramm beginnen.
Beta alanin
In einer 2009 von der University of Oklahoma durchgeführten Studie, die im "Journal of the International Society for Sports Nutrition" veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher die Auswirkungen von Beta-Alanin, einer Aminosäure, die zur Steigerung der Trainingsleistung gefördert wird, auf Intensitätsintervalltraining oder HIIT. Wissenschaftler entdeckten, dass Teilnehmer, die mit Beta-Alanin ergänzten, bei der Durchführung von HIIT eine signifikante Verbesserung der Sauerstoffverwertung und der mageren Körpermasse hatten, verglichen mit der Placebo-Gruppe.
Koffein
Die Steigerung der Kraft im Fitnessstudio bietet nicht nur einen psychologischen Schub, sondern kann auch zu einem Anstieg des Muskelwachstums führen. In einer Studie vom Mai 2010 des "Journal of the International Society for Sports Nutrition" fanden Forscher heraus, dass Teilnehmer, die vor dem Training Koffein einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe eine Steigerung der Kraftleistung während des Trainings erfuhren. Darüber hinaus bietet die Einnahme von Koffein auch einen Energieschub während des Trainings.
Molkenprotein
Das Einnehmen von Protein bei Workouts ist wichtig, um Muskelabbau und Muskelwachstum zu verhindern. In einer Studie, die in der August 2006 Ausgabe des "American Journal of Physiologie, Endocrinology and Metabolism" veröffentlicht wurde, fanden Wissenschaftler heraus, dass der Verzehr eines Molkenproteingetränks vor dem Training die Proteinsynthese oder den Muskelwachstumsprozess in den Zellen erhöhte.
Arginin
Wachstumshormon ist lebenswichtig für die Verringerung des Körperfetts und die Erhöhung der Proteinsynthese, laut Forschung in der Mai 2006 Ausgabe des "Journal of Applied Physiology" berichtet. Arginin Supplementierung vor dem Training wurde gezeigt, um die Produktion von Wachstumshormon während der Übung durch die Verhinderung von endogenen stimulieren Somatostatinfreisetzung.
Kreatin
Creatin ist eines der beliebtesten Supplements auf dem Markt und bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die die Trainingsleistung verbessern, wie zum Beispiel die Steigerung der Kraft und die Steigerung des Trainingsvolumens. Dies geht aus einer Studie der Zeitschrift "Molecular and Cellular Biochemistry" aus dem Jahr 2003 hervor Eine Kreatin-Supplementierung führt zu einer Zunahme der fettfreien Masse.
