Die Lindora-Diät, auch bekannt als Lindora Lean for Life, ist ein kalorienarmes, kohlenhydratarmes und fettarmes Diätprogramm. Die Lindora Diät erfordert, dass Sie etwa 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate, 60 bis 90 Gramm Protein und 10 bis 15 Gramm Fett pro Tag verbrauchen. Wenn jedoch die Teilnehmer der Lindora-Diät ein Gewichtsverlustplateau erreichen, werden sie angewiesen, vorübergehend eine drastisch reduzierte kalorienreiche Diät zu befolgen, die als Lindora-Plateau-Diät bezeichnet wird.
Lindora Diät-Grundlagen
Die regelmäßige Lindora-Diät besteht aus drei Mahlzeiten und drei Snacks pro Tag. Die Ernährung konzentriert sich auf magere Proteinquellen, beinhaltet aber auch Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Die Lindora-Diät ist eine Art von proteinreicher Diät; ungefähr 50 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme einer Lindora-Diät kommen aus mageren Proteinquellen; Kohlenhydrate und Fett umfassen etwa 30 Prozent bzw. 20 Prozent.
Was ist ein Gewichts-Plateau?
Ein Gewichtsverlust Plateau ist definiert als ein Zeitraum, in dem Ihr Körper nicht auf die Auswirkungen Ihrer Diät Bemühungen reagiert. Mit anderen Worten, Sie hören vorübergehend auf, Gewicht zu verlieren. Laut Cynthia Graff, Autorin von Lindoras Buch "Lean for Life", ist die genaue Ursache von Gewichtsverlust Plateaus nicht bekannt. Eine mögliche Erklärung ist jedoch, dass der Stoffwechsel Ihres Körpers dazu neigt, sich zu verlangsamen, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme senken.
Plateau-Menü
Anhänger der Lindora-Diät, die ein Gewichtsverlust Plateau erreichen, werden angewiesen, der Lindora-Plateau-Diät zu folgen. Diese Diät wurde entwickelt, um den Gewichtsverlust nach einer Phase der Stagnation zu fördern. Das Frühstück auf der Lindora Plateau Diät besteht aus 1 gekochtem oder pochiertem Ei oder Ei-Ersatz, 1/2 Grapefruit und einem beliebigen kalorienfreien Getränk. Mittagessen und Abendessen verlangen nach 3 1/2 Unzen Weißfisch, 1/2 Tasse gekochter Spinat, 1 Tasse Salat, 1/2 Grapefruit und jedem kalorienfreien Getränk. Darüber hinaus sind Anhänger der Lindora Plateau Diät aufgefordert, eine Tasse heißes Zitronenwasser vor dem Schlafengehen zu konsumieren.
Überlegungen
Weder die Linda Lean for Life- noch die Plateau-Diät halten sich an die vom US-Landwirtschaftsministerium empfohlenen Verzehrrichtlinien. Nach Angaben des USDA sollte eine gesunde Ernährung aus 45 bis 65 Prozent Kohlenhydraten, 10 bis 35 Prozent Protein und 20 bis 35 Prozent Fett bestehen. Das USDA empfiehlt, dass Ihre Ernährung Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, magere Proteinquellen und fettarme Milchprodukte hervorhebt. Ein gesunder Gewichtsverlust beinhaltet die Reduzierung von Kalorien, wobei bestimmte Nahrungsmittelgruppen nicht ausgeschlossen sind. Gesunder Gewichtsverlust ist in der Regel zwischen 1/2 Pfund und 2 Pfund pro Woche, abhängig von Ihrem Startgewicht.
