Viele Menschen gehören Kniebeugen in ihren regelmäßigen Trainingsroutinen, um ihre Beine, Hüften, Oberschenkel und Gesäß zu stärken und zu straffen. Obwohl Kniebeugen ein hilfreicher Teil Ihrer Trainingsroutine sein können, kann es zu einer Vielzahl von Knieverletzungen führen, wenn sie falsch oder in schlechter Form durchgeführt werden. Da viele Knieverletzungen ähnliche Symptome haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Knieschmerzen oder Beschwerden haben, um eine geeignete Behandlung zu finden.
Patellar-Tracking-Störung
Eine Patella-Tracking-Störung tritt auf, wenn sich die Kniescheibe oder die Patella bei einem verbogenen oder gestreckten Bein verschiebt. Dies kann Unbehagen oder Schmerzen verursachen, wenn Sie hocken, Treppen hinuntergehen, lange sitzen bleiben oder nach dem Sitzen aufstehen. Eine Patella-Tracking-Störung kann auch dazu führen, dass Sie knirschen oder strecken, wenn Sie Ihr Bein beugen oder strecken und dass Ihr Knie das Gewicht Ihres Körpers nicht tragen kann. Sie können oft zu Hause Probleme mit der Patellaspitze behandeln, indem Sie eine Pause von der Kniebeuge machen und andere Aktivitäten, die Knieschmerzen verursachen. Ice den Kniebereich und nehmen Sie over-the-counter Schmerzmittel. Fragen Sie Ihren Arzt nach Trainingsempfehlungen, die Ihnen helfen können, Ihre Knie und Beine zu dehnen und zu stärken.
Meniskusriss
Ein Meniskusriss kann beim Drehen oder Hocken scharfe Schmerzen entlang des inneren Knies verursachen. Ein Meniskusriss tritt auf, wenn Sie Ihr Kniegelenk zusammendrücken oder verdrehen, was dann den Meniskus oder Knorpel kneifen und reißen kann. Die Symptome variieren je nach Schwere der Träne und können Flüssigkeit am Knie, Steifheit und Fangen oder Blockieren des Kniebereichs umfassen. Obwohl Sie die Schmerzen, die durch diese Verletzung verursacht werden, oft durch Eis, Wrap, Bewegung und entzündungshemmende Medikamente lindern können, benötigen Sie möglicherweise eine Operation, um den Riss zu reparieren. Überprüfen Sie es mit Ihrem Arzt.
Knie Verstauchungen
Bewegungen oder Aktivitäten, die ein schnelles oder plötzliches Verdrehen der Knie verursachen, wie Laufen, Hocken, Springen und Landen oder plötzliche Richtungswechsel, können die Bänder in den Knien dehnen oder zerreißen. Die Bänder helfen, Ihre Knie zu stützen, indem Sie die Gelenke und Knochen in einer Linie halten, so dass Sie sich drehen, gehen und wenden können. Neben Knieschmerzen können Verstauchungen im Kniebereich zu Blutergüssen oder Schwellungen führen, wenn das verletzte Band in das Kniegelenk ausblutet. Die Behandlung beinhaltet die Kontrolle des Schmerzes und der Schwellung durch Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhung, dann sanfte Übungen, um die Knie zu heilen.
Prävention / Lösung
Enthalten Sie regelmäßige Kräftigungs- und Dehnungsübungen in Ihrem Trainingsprogramm, um das Risiko von Knieverletzungen zu minimieren. Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam und steigern Sie Ihre Intensität, während sich Ihre Ausdauer und Kraft verbessern. Ersetzen Sie Ihre Trainingsschuhe, bevor die Polsterung abgenutzt ist, um die Belastung für Knie und Beine zu minimieren. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht - Fettleibigkeit oder Übergewicht können Ihre Chancen auf Knieverletzungen erhöhen.
