Wasserretention ist am häufigsten in den Füßen, Knöcheln und Beinen, obwohl es überall im Körper auftreten kann, einschließlich des Gesichts. Ödeme, der medizinische Fachausdruck für Wassereinlagerungen, kann eine Vielzahl von Ursachen haben - von übermäßiger Salzaufnahme über Schwangerschaft bis hin zu bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten. Obwohl Sie das Gesicht nicht gezielt angreifen können, wenn Sie Schwellungen reduzieren möchten, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Flüssigkeitsretention im gesamten Körper, einschließlich des Gesichts, zu reduzieren.
Verbrauchen weniger Natrium
Zu den häufigsten Ursachen für Wasserretention gehört ein hoher Natriumverbrauch. Um den Natriumkonsum zu verringern, vermeiden Sie Fastfood und Fertiggerichte. Zusätzlich zur Beschränkung Ihrer Natriumaufnahme bemerkt die American Heart Association, dass Kalium nützlich sein kann, um Natriumspiegel auszugleichen. Obst und Gemüse sind gute Kaliumquellen. Kaliumreiche Lebensmittel umfassen Süßkartoffeln, Spinat, Gemüse, Bananen, Pflaumen, Orangen, Tomaten, Tomatensaft, fettarme Milch, fettfreien Joghurt und Melone.
Schwangerschaft Tipps
Wenn Sie schwanger sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ein gewisses Maß an Wassereinlagerungen im Gesicht bemerken. Laut der American Pregnancy Association wird eine leichte Schwellung während der Schwangerschaft erwartet. Aber die Schwellung kann durch hohen Koffeinverbrauch, hohe Natriumaufnahme, niedrigen Kaliumgehalt, lange Tage der Aktivität oder Stehen für längere Zeiträume verschlechtert werden. Für diejenigen, die schwanger sind, empfiehlt der Verband, viel Wasser zu trinken, da es hilft, den Körper zu spülen und die Wasserretention zu reduzieren. Vermeiden Sie lange Standzeiten und minimieren Sie die Aktivität im Freien bei heißen Temperaturen. Tragen Sie bequeme Schuhe mit Stützstrümpfen und ruhen Sie sich mit erhöhten Füßen aus. Zusätzlich kann eine kalte Kompresse im Gesicht helfen, Schwellungen zu reduzieren
Nährstoffe für die Wasserrückhaltung
Laut dem Better Health Channel von Victoria, Australien, können bestimmte Nährstoffe, einschließlich Vitamin B-6, Vitamin B-5, Kalzium und Vitamin D, bei der Verringerung der milden Flüssigkeitsretention nützlich sein. Vitamin B-6 wird in hohen Mengen in braunem Reis und rotem Fleisch gefunden. Laut University of Maryland Medical Center, Vitamin B-5 ist in frischem Fleisch, Gemüse und ganze unverarbeitete Körner in viel höheren Mengen als in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden. Die besten Quellen für B-5 sind Bierhefe, Grünkohl, Brokkoli, Hülsenfrüchte, Eigelb, Linsen und Rindfleisch. Zu den besten Calciumquellen gehören Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Quark. Die beste und zuverlässigste Quelle für Vitamin D wird vom Körper als Reaktion auf Sonneneinstrahlung produziert.
Mehr Tipps
Neben der Ernährungstherapie stellt der Better Health Channel fest, dass regelmäßiges Training auch ein wirksames Mittel zur Verhinderung und Linderung von Wasseransammlungen sein kann. Es kann auch vorteilhaft sein, dehydrierende Getränke, einschließlich Alkohol, Kaffee oder Tee, zu reduzieren. Bestimmte Kräuterzusätze einschließlich Löwenzahnblatt, Cornsilk und Horsetail, können eine harntreibende Wirkung auch haben, bemerkt der bessere Gesundheit Kanal. Da Wassereinlagerungen durch eine Reihe potenziell schwerwiegender Probleme verursacht werden können, einschließlich Nierenerkrankungen und Herzversagen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie unter starker Wassereinlagerung leiden.
