Auch ansonsten gesunde Erwachsene brauchen regelmäßige Cardio-Übungen, um die Gesundheit zu erhalten und das Risiko chronischer Erkrankungen zu reduzieren, wie in den Leitlinien für körperliche Aktivität und öffentliche Gesundheit des American College of Sports Medicine erklärt.
Sowohl Indoor-Ruderer als auch Ellipsentrainer geben Ihnen die Möglichkeit, die ACSM-Empfehlungen für körperliche Aktivität zu erfüllen. Welches du am Ende benutzt, läuft auf die einfache Präferenz hinaus. Welche Maschine bietet mehr von dem, wonach Sie suchen?
Lernkurve
Obwohl die meisten Ellipsentrainer wie etwas aussehen, das nur von einem Raumschiff herunterstrahlt, sind sie relativ einfach zu benutzen. Stellen Sie Ihre Füße in die Pedale und bewegen Sie sich, als ob Sie laufen oder laufen würden. Ergreifen Sie die Griffe und schwingen Sie Ihre Arme hin und her, für ein Oberkörpertraining, das Ihr Herz-Kreislauf-System noch mehr herausfordert.
Die richtige Technik auf einem Rudergerät ist jedoch nicht so intuitiv. Sie brauchen mindestens eine Sitzung mit einem kompetenten Trainer oder ein gutes Trainingsvideo, um die richtige Schlagbewegung zu lernen, anstatt die "Scoot-Back-and-Four" -Technik zu verwenden, die von den meisten Trainern standardmäßig verwendet wird. Unter Ressourcen finden Sie einen Link zu einem Schulungsvideo zur richtigen Verwendung eines Rudergeräts.
Gewicht tragend
Wenn Sie Osteoporose haben, kann das Tragen eines Ellipsentrainers den Mineralverlust in den Knochen Ihrer Beine, Hüften und der unteren Wirbelsäule verlangsamen, laut "Trainieren mit Osteoporose: Bleiben Sie aktiv auf der sicheren Seite", veröffentlicht auf MayoClinic.com. Rudergeräte bieten diesen Vorteil nicht, da sie keine gewichttragende Form der Übung darstellen, aber Ruderer helfen, Ihren Rücken zu stärken, eine weitere häufig empfohlene Behandlungsstrategie zur Bekämpfung und Vorbeugung von Osteoporose.
Andere Vorteile
Wenn Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität machen, können Sie ein längeres, gesünderes und unabhängigeres Leben führen, wie in "Aerobic Exercise: Die 10 wichtigsten Gründe für körperliche Betätigung" auf MayoClinic.com veröffentlicht. Weitere Vorteile von regelmäßigen Aerobic-Übungen sind ein stärkeres Herz-Kreislauf-System, verbesserte Stimmung, bessere Ausdauer und ein stärkeres Immunsystem.
Muskeln gearbeitet
Beide Ellipsentrainer und Rudergeräte können Sie Ihren Oberkörper und Unterkörper zusammen stärken. Aber Rudergeräte sind besser geeignet, um Ihren Rumpf zu stärken, der dafür sorgt, dass Ihr Rumpf bei jedem Schlag gerade bleibt, als der Ellipsentrainer.
Der Nachteil des Rudergeräts ist, dass es sehr wenig Brust- und Trizepsbeteiligung bietet. Obwohl ein Ellipsentrainer niemals für ein Krafttrainingstool gehalten werden sollte, bietet er Trizeps und Brustbeteiligung, wenn Sie beim Treten kräftig gegen den Lenker drücken.
Kosten
Da Rudergeräte mechanisch einfacher als Ellipsentrainer sind, sind Ihre Chancen, ein Low-End-Gerät zu bekommen, das für den normalen Gebrauch geeignet ist, mit einem Rudergerät besser als mit einem Ellipsentrainer. Aber Low-End-Ruderer werden einige der gleichen Probleme haben, die ein Low-End-Ellipsentrainer bietet: fadenscheinige Konstruktion, ein lauter Antriebsmechanismus und weniger als glatte Bewegung.
Eine Qualität Rudergerät kann zwischen 2010 und 2010 zwischen $ 600 und $ 800 kosten, nach dem Ratgeber der Männer Total Fitness Rudermaschine Käufer. Anständige Ellipsentrainer starten in der gleichen ungefähren Preisklasse, obwohl die meisten Ellipsentrainer, die in Fachgutachten als "Qualitäts" -Modelle bezeichnet werden, 1.000 $ oder mehr kosten.
