Schwimmen verbrennt viele Kalorien. Ein Schwimmer benötigt 3.000 bis 6.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, nach der American Dietetic Association. Wettkampf-Schwimmteams üben oft zweimal am Tag, was die Essensplanung wesentlich macht. Schwimmer müssen vor und nach dem Training essen, um das Training zu beschleunigen. Essen kleine Mahlzeiten und Snacks können helfen, Kalorienbedarf zu erreichen.
Kohlenhydrate
Körner sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate. Bildnachweis: Visage / Stockbyte / Getty Images Der Körper nutzt Kohlenhydrate für Energie während des Trainings. Sie müssen den Großteil eines Schwimmerplans umfassen. Die American Dietetic Association empfiehlt 2,3 bis 3,6 g pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Also, ein 150 Pfund. Schwimmer würde 345 bis 540g benötigen. Quellen sind Getreide, Obst, Gemüse und Getreide. Schwimmer können 8 Unzen umfassen. Orangensaft, 1 Tasse Haferflocken, 1 Scheibe Toast und 8 Unzen aus Milch. Dies bietet 75g Kohlenhydrate, nach der Colorado State University Extension. Eine Probe Mittagessen könnte zwei Scheiben Brot für ein Sandwich, 8 Unzen enthalten. Milch, 8 Unzen von Apfelsaft und zwei Keksen. Diese Mahlzeit bietet 81g Kohlenhydrate nach der Colorado State University. Erweiterung. Essen 3 Tassen Spaghetti, 1 Tasse Tomatensauce, zwei Scheiben Brot und 1/2 Tasse Eiscreme bietet 156g. Snacks können 16 Unzen enthalten. aus Traubensaft und sechs Feigenkekse, die 164g liefert. Diese Beispiel Mahlzeit Plan bietet 476g Kohlenhydrate für den Tag.
Eiweiß
Ein Sandwich mit Mittagessen Fleisch kann Proteinaufnahme steigern. Bildnachweis: Photos.com/Photos.com/Getty Images Protein treibt Wachstum, Wartung und Reparatur für den Körper. Fisch, Huhn, Nüsse, Eier, Rindfleisch, Milch und Käse liefern hochwertige Quellen. Schwimmer benötigen 0,55 bis 0,8 g pro Pfund Körpergewicht, nach der American Dietetic Association. Ein 150 Pfund. Schwimmer benötigt 82 bis 120 g Protein pro Tag. Schwimmer können Milch mit Mahlzeiten einschließen, um Aufnahme zu erhöhen. Die Verwendung von Mandeln auf Salaten oder Fleisch mit Abendessen hilft Schwimmern, ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Eine Unze Fleisch bietet 7g pro Portion. Sandwiches mit Mittagessen Fleisch können Proteinaufnahme erhöhen. Einige Shakes und Getränkepulver enthalten eine große Menge dieses Nährstoffs. Schwimmer können diese verwenden, um die Diät auch zu ergänzen.
Wasser
Schwimmer müssen sicher sein, viel Flüssigkeit zu trinken. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Schwimmer müssen mindestens eine Tasse Flüssigkeit zu jeder Mahlzeit und jeden Snack während des Tages trinken. Schwimmer schwitzen im Wasser, was zu Flüssigkeitsverlust führt. Kühlflüssigkeiten senken die Körpertemperatur und werden laut der Colorado State University Extension schneller absorbiert. Schwimmer müssen vor dem Training 2 Tassen Flüssigkeit trinken. Schwimmer sollten 5 bis 10 Unzen trinken. von Flüssigkeit alle 15 bis 20 Minuten während des Trainings. Schwimmer können ein Sportgetränk konsumieren, wenn sie länger als eine Stunde trainieren, um den Kohlenhydratverlust zu ersetzen. Schwimmer sollten sich vor und nach dem Training wiegen, um das Gewicht zu bestimmen, das durch Flüssigkeiten verloren geht. Sie müssen 3 Tassen für jedes verlorene Pfund trinken.
