Bei einer gesundheitlichen Herausforderung würden die meisten von uns eine schnelle Lösung bevorzugen, wenn es darum geht, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen und im Laufe der Zeit schrittweise Verbesserungen zu erzielen. Nichtsdestotrotz gibt es - wie bei den meisten gesundheitlichen Bedingungen - keine schnelle Lösung oder eine magische Kugel, die es den Menschen ermöglicht, ihren Blutdruck schnell zu senken. Sie können ein paar schnelle Strategien verwenden, um sicherzustellen, dass Sie die genaueste und nicht falsch hohe Genauigkeit erhalten. Aber im Allgemeinen bedeutet die Senkung des Blutdrucks einen Marathon und keinen Sprint.
Schnelle Strategien
Wenn Sie wissen, dass Ihr Blutdruck in naher Zukunft gemessen wird, und Sie wollen das genaueste Lesen möglich - und nicht eine irreführend hohe Lesung - gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können. Koffein und Tabak erhöhen beide den Blutdruck, so dass Sie vermeiden können, diese für mindestens eine halbe Stunde vor dem Test zu verwenden. Bewegung und Stress neigen dazu, auch den Blutdruck zu erhöhen, so dass Sie nicht wollen, dass Ihr Blutdruck gemessen wird, nachdem Sie spät gelaufen sind und buchstäblich in das Büro Ihres Arztes gefahren sind. Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt, fünf Minuten zu sitzen, bevor Sie Ihren Blutdruck messen lassen - der NHLBI empfiehlt auch, Ihre Blase vorher zu leeren, um die genaueste Ablesung zu erhalten. (1)
White Coat Bluthochdruck
Ein paar Leute haben das, was man "white coat bluthochdruck" nennt, was bedeutet, dass der Stress, in ein medizinisches Büro zu gehen, ausreicht, um ihnen einen falsch hohen Blutdruck zu geben. Es gibt eine schnelle Lösung dafür: Viele Menschen entscheiden sich dafür, ihren Blutdruck zu Hause oder in einer weniger stressigen Umgebung zu überwachen, was zu niedrigeren und genaueren Werten führt. Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer weißen Bluthochdruckerkrankung leiden, können Sie mit Ihrem Arzt über alternative Möglichkeiten sprechen, Ihren Blutdruck angemessen zu überwachen. (4)
Änderungen des Lebensstils
Veränderungen des Lebensstils erfordern langfristige Anstrengungen, aber viele Menschen finden, dass sie ihren Blutdruck unter 140/90 halten können, indem sie den fünfgleisigen Ansatz der Blutdruckkontrolle befolgen: das Rauchen aufzugeben; nach einer gesunden Ernährung; regelmäßige Bewegung bekommen; ihr Gewicht unter Kontrolle halten; und lernen, gesund mit Stress umzugehen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um zu erfahren, was diese fünf Ziele für Sie bedeuten. Zum Beispiel bedeutet eine "gesunde" Ernährung verschiedene Dinge, abhängig von der Gesundheit, dem Alter oder anderen medizinischen Bedingungen einer Person. Ebenso wird ein geeigneter Übungsplan für einen jungen Erwachsenen ohne Herzerkrankung im Vergleich zu einem älteren Erwachsenen, der kürzlich einen Herzinfarkt hatte, anders aussehen. (3)
Medikation
Wenn Veränderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt eventuell Blutdruckmedikamente. Mehrere verschiedene Klassen von Medikamenten können verwendet werden, um den Blutdruck zu senken, aber wenn Ihr Arzt einen vorschreibt, wird sie erklären, wie es funktioniert und welche Nebenwirkungen Sie beachten sollten. Einige Medikamente arbeiten, indem sie die Menge an Flüssigkeit in Ihrem System verringern - mit weniger Flüssigkeit in Ihren Blutgefäßen, es gibt weniger Druck auf sie. Andere arbeiten, indem sie die Abnutzung der Blutgefäße direkter verringern, indem sie beispielsweise die Blutgefäße entspannen oder die Herzfrequenz verlangsamen.
