Wenn Sie älter werden, verlieren Sie die strukturellen Fasern, die die Haut stärken, laut der American Academy of Dermatology. Sie werden feststellen, dass Ihre Haut leicht blutet und dass Schnitte oder Kratzer lange dauern, um zu heilen. Wenn Sie bestimmte Vitamine und andere Nährstoffe zu sich nehmen, kann Ihre Haut widerstandsfähiger und weniger anfällig für Blutergüsse werden. Bevor Sie Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen oder mit der Einnahme von Vitaminpräparaten beginnen, informieren Sie sich bei Ihrem Arzt über die Bedürfnisse Ihrer Hautgesundheit und Ihrer Ernährung.
Vitamin A
Vitamin A trägt zur Gesundheit der Haut bei, indem es die Integrität des Gewebes fördert und Infektionen bei verletzter Haut verhindert. Dieses fettlösliche Vitamin kann auch Ihrer Haut helfen, Elastizität und Feuchtigkeit zu behalten, während Sie altern. In einer Studie, die in der Oktober 2007 Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, weisen die Autoren darauf hin, dass Frauen mittleren Alters und ältere Frauen mit einer niedrigeren Aufnahme von Vitamin A und C trockenere, faltigere Haut hatten als Frauen, die nicht hatten eine geringe Aufnahme dieser Nährstoffe. Vitamin A kommt in Milch, Eiern, Leber und Fischleberöl vor. Beta-Carotin, das im Verdauungstrakt zu Vitamin A wird, kommt in orange, gelb, rot und dunkelgrünem Gemüse und Obst vor. Der RDA für Vitamin A beträgt 2333 IE für Frauen und 3000 IE für Männer. Übermäßige Mengen von Vitamin A können bei älteren Erwachsenen giftig sein, warnt das University of Maryland Medical Center.
Vitamin C
Bei älteren Erwachsenen kann die Heilung bis zu viermal länger dauern als bei jüngeren Erwachsenen, so MedlinePlus. Vitamin C fördert die Wundheilung, indem es zur Bildung von Kollagen beiträgt, den strukturellen Fasern, die Ihre Haut und Ihr Bindegewebe stärken. Sonneneinstrahlung und ein Verlust von Kollagen und Elastin, die Materialien, die Ihre Haut elastisch und elastisch machen, verursachen Falten in der alternden Haut, die AAD-Noten. Vitamin C unterstützt auch Ihr Immunsystem, das zur Vorbeugung von Infektionen beitragen kann. Zitrusfrüchte und Säfte, Paprika, Kartoffeln und viele andere Früchte und Gemüse sind reich an diesem wasserlöslichen Vitamin. Die RDA für Vitamin C beträgt 75 mg pro Tag für Frauen und 90 mg für Männer.
Vitamin E
Vitamin E verhindert Schäden an Ihren Zellmembranen, die zu gesünderem Hautgewebe führen können. Dieses fettlösliche antioxidative Vitamin kann ältere Haut vor Sonnenschäden und vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale schützen, Substanzen, die die Auswirkungen des Alterns verstärken können. Pflanzliche Öle, Avocados, Nüsse, Samen, Vollweizen und Weizenkeimöl liefern Vitamin E. Der RDA für Vitamin E beträgt 15 mg für alle Erwachsenen.
Vitamin K
Mature Haut Prellungen leichter, weil es etwas von dem subkutanen Fett und Bindegewebe verloren hat, die Blutgefäße zu stabilisieren, die AAD Staaten. Medikamente wie Warfarin oder Aspirin erhöhen das Risiko von Blutergüssen, helfen jedoch, das Risiko von Herzinfarkten oder Schlaganfällen zu reduzieren, indem sie eine abnormale Blutgerinnung verhindern. Eine Erhöhung der Zufuhr von Vitamin K, einem fettlöslichen Vitamin, das Blut koagulieren lässt, kann Blutergüsse verringern, wirkt aber der Wirkung von Antikoagulanzien und Thrombozytenaggregationshemmern entgegen und erhöht das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall. Wenn Sie diese Medikamente nehmen, erhöhen Sie nicht ergänzendes oder diätetisches Vitamin K ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Grünes Gemüse wie Grünkohl und Römersalat sind reich an Vitamin K. Die angemessene Zufuhr von Vitamin K beträgt 120 Mikrogramm für Männer und 90 Mikrogramm für Frauen.
Andere Nährstoffe
Nahrungsprotein und Zink spielen eine wichtige Rolle beim Schutz der empfindlichen Haut. Protein liefert die essentiellen Materialien für die Regeneration und Reparatur von Geweben. Laut den Autoren des Artikels "American Journal of Clinical Nutrition", der bereits erwähnt wurde, erhöht eine geringe Proteinzufuhr die Hautanfälligkeit älterer Menschen. Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Wundheilung. Ein Zinkmangel kann die Wundheilung bei älteren Patienten verzögern.
