Während des Schlafes durchlaufen Sie zwei Schlafphasen. Dazu gehören schnelle Augenbewegung oder REM-Schlaf und Nicht-REM-Schlaf, nach KidsHealth.org. Diese Zyklen wechseln sich alle 90 Minuten ab, und während des REM-Schlafes haben Sie die lebhaftesten Träume. Während dieser Zeit können Albträume auftreten. Alpträume können ein Spiegelbild eines stressigen Tages sein, eingenommene Medikamente oder beängstigende visuelle Bilder, die unmittelbar vor dem Einschlafen beobachtet werden. Da Alpträume die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen können, ist es wichtig, eine Schlafroutine zu üben, die sicherstellt, dass Sie gute Träume für einen ruhigeren Schlaf haben.
Schritt 1
Vermeiden Sie einen gruseligen Film oder lesen Sie ein erschreckendes Buch, bevor Sie schlafen gehen. Du kannst diesen Zustand der Angst mit dir tragen, während du schläfst, was laut KidsHealth.org zu schlechten Träumen führen könnte.
Schritt 2
Richten Sie eine konsistente Schlafroutine ein, die sicherstellt, dass Sie genug Schlaf bekommen. Laut HelpGuide.org sind das für Erwachsene zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht. Teenager brauchen jedoch bis zu neun Stunden Schlaf pro Nacht. Weniger als diese Menge an Schlaf kann laut Scientific American zu lebendigeren Träumen führen. Schlafentzug führt zu einem lebhafteren Traumzustand, der dazu führen kann, dass Sie ruhelos schlafen.
Schritt 3
Vermeiden Sie Medikamente oder andere Stimulanzien, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Dazu gehören Alkohol, Nikotin, Koffein, Blutdruck Medikamente und Antidepressiva, nach Scientific American. Während der Einnahme kann der REM-Zustand zunächst aussetzen und Sie davon abhalten, in tiefere Schlafstadien zu gehen. Sobald Sie die Einnahme beenden, werden Sie laut der National Sleep Foundation einen tieferen REM-Schlaf erleben, der zu Alpträumen führen kann.
Schritt 4
Machen Sie etwas Entspannendes bevor Sie schlafen gehen. Da Stress zu Albträumen führen kann, ist es am besten, eine Aktivität zu machen, die dir hilft, dich wohler zu fühlen. Dazu gehören ein Bad in der Badewanne, ein Buch lesen, Musik hören oder meditieren, um sich zu entspannen.
Schritt 5
Bezeichnen Sie Ihr Schlafzimmer als nur für Schlaf und Intimität und machen Sie das Schlafzimmer so angenehm und beruhigend wie möglich. Dies bedeutet, dass Sie eine bequeme Matratze mit Schatten sperrenden Vorhängen haben und das Zimmer bei einer angenehmen Temperatur ist. Indem Sie sicherstellen, dass Sie sich nur auf Schlaf und Entspannung konzentrieren, während Sie in Ihrem Schlafzimmer sind, werden Sie wahrscheinlich bessere Träume erleben.
Tipps
- Wenn Sie die oben aufgeführten Tipps befolgen und dennoch Alpträume haben, sollten Sie einen Arztbesuch in Erwägung ziehen, der Ihnen vielleicht sagen kann, ob Ihre schlechten Träume mit Ihren Medikamenten oder Ihrer Gesundheit zusammenhängen oder ob sie ein Zeichen dafür sind, dass Sie einen Psychologen aufsuchen sollten , die Ihnen vielleicht helfen können, stressige Probleme im Zusammenhang mit Ihren Träumen zu besprechen.
