Nichts verdirbt ein Armtraining mehr als eine Welle von Zuckungen, die durch Ihren Bizeps strömen. Es ist zwar üblich, dass ein Muskel unmittelbar nach einer bestimmten Übung oder sogar mehrere Stunden später zuckt, aber übermäßige Zuckungen oder Krämpfe können schwierig zu bewältigen sein und Ihren Krafttrainingsprozess behindern. Während alle Zuckungen das gleiche fühlen können, gibt es tatsächlich mehrere Variablen, die Sie beurteilen müssen, bevor Sie das Problem behandeln können.
Kopf hoch
Stellen Sie zunächst fest, ob Sie zucken oder einen Muskelkrampf haben. Die beiden Vorfälle sind oft miteinander verschmolzen, haben aber unterschiedliche Ursachen und unterschiedliche Symptome. Krämpfe sind ziemlich heftige Kontraktionen, die eine ganze Muskelgruppe betreffen, die für den Bizeps in einem gegebenen Arm das gesamte Bizepsgebiet einschließen würde. Ein Zucken ist örtlicher und weniger ausgeprägt, oft mit einer subtileren visuellen Aktivierung. Für den Bizeps würde dies zum Beispiel die unwillkürliche Aktivierung eines der Bizeps-Köpfe beinhalten.
Häufige Ursachen
Krämpfe werden oft durch schwere, wiederholte Übungen verursacht, die sich auf die Kompression einer bestimmten Muskelgruppe konzentrieren. Beim Bizeps können isolierende Übungen wie stehende oder sitzende Locken mit schweren Gewichten und mehreren Wiederholungen Krämpfe während des Trainings, unmittelbar danach oder bis zu mehreren Stunden später auslösen. Dehydration kann auch Muskelkrämpfe insgesamt verursachen, aber nicht spezifisch innerhalb des Bizeps. Zucken kann auch durch intensives Training verursacht werden, aber es muss nicht sein. Andere Ursachen sind übermäßiger Koffein- oder Alkoholkonsum, Ängstlichkeit oder Magnesiummangel.
Arbeite es aus
Krämpfe sind oft isolierte Ereignisse, die kurz nach dem Training zerstreuen, aber der Beginn von ihnen kann durch Strecken, die den Bizeps verlängern, reduziert oder sogar eliminiert werden. Ein guter Weg, dies zu tun ist, jeden Satz von Bizeps-Curls mit einer Reihe von Trizeps-Erweiterungen zu folgen. Das Kontrahieren und Verlängern der Bizepsmuskeln in ungefähr gleichem Maße, mit einem gewichteten Widerstand für jede Bewegung, wird gewöhnlich Bizepsspasmen vermindern oder vollständig eliminieren. Halten Sie während des gesamten Trainings Feuchtigkeit und beenden Sie jedes Armtraining mit einer Reihe von Abkühlungsübungen, die die Muskeln lockern, die Sie trainiert haben.
Fibrillieren Twitching
Während Muskelkrämpfe und gewöhnliche Muskelzuckungen im Bizeps oder anderswo nichts zu befürchten sind, kann eine Art von chronischen Muskelzuckungen ein ernsthafteres Problem anzeigen. Wenn Sie chronische Probleme mit einem bestimmten Muskelbereich in Ihrem Bizeps haben, die zuckend ohne Erleichterung und unabhängig von Bewegung zucken, und Sie können sichtbar sehen, dass die Muskeln sich durch die Haut zusammenziehen, können Sie die Auswirkungen von Nervenschäden und dem Beginn einer degenerativen erleben Zustand, wie amyotrophe Lateralsklerose (ALS). Wenn Sie vermuten, dass ein Muskelzucken fibrillierend ist, kann ein Arzt eine Reihe von Tests durchführen, um das Problem zu diagnostizieren.
