Viele Leute, die lange Stunden in einem Büro arbeiten, benutzen ihre Jobs als eine Entschuldigung, warum sie ihre Fitness- und Körperbauziele nicht erreichen können. Eine anspruchsvolle Arbeit, soziales und familiäres Leben bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht in Form kommen können. Sie müssen nur Ihre Diät- und Trainingsregimes sorgfältig planen, damit sie bequem in Ihren Tag passen.
Diät
Die Ernährung ist der wichtigste Faktor bei der Fettverbrennung und Abnehmen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag für Frauen und zwischen 2.000 und 3.200 pro Tag für Männer zu verzehren, abhängig von Alter, Gewicht und Aktivität. Da die Arbeitsplätze der Büroangestellten ziemlich sesshaft sind, werden Sie während des Arbeitstages nicht viele Kalorien verbrennen. Fangen Sie also am unteren Ende dieser Richtlinien an und passen Sie Ihre Einnahme an Ihre Fortschritte an. Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
Essen bei der Arbeit
Sich an die Ernährung bei der Arbeit zu halten, kann schwierig sein. Meetings können oft dem Essen im Wege stehen, in Ihrem Büro mangelt es vielleicht an Nahrungsmitteln, und Kollegen können oft ungesundes Essen einbringen, was schwer zu widerstehen ist. Es gibt jedoch einen Weg dahin. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gesundes, kalorienkontrolliertes Mittagessen haben, das aus nährstoffreichen Lebensmitteln besteht, und halten Sie Ihre Schreibtischschublade mit Snacks gut gefüllt. Nüsse, Samen, getrocknete Früchte, Fischkonserven und Jerky werden lange ohne Kühlung gelagert werden. Zu Beginn jeder Woche, bringen Sie einen fünftägigen Vorrat an Hüttenkäse, Milch, frischem Obst und Gemüse, Delikatessen und anderen gesunden verderblichen Waren, die Sie imbiss, und lassen Sie sie im Büro Kühlschrank.
Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Training - wie Schwimmen, Laufen, Gehen, Radfahren und Sport - verbrennt Kalorien, Fett und hilft, Ihre Fitness zu verbessern. Wenn dein Arbeitstag besonders beschäftigt ist, solltest du morgens vor dem Frühstück dein Cardiotraining machen. Bodybuilding-Diät-Trainer Tom Venuto empfiehlt diese Strategie, weil es hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, zusätzliches Fett zu verbrennen und Sie für den Rest des Tages energetisiert. Wenn Sie die Chance haben, gehen Sie mittags zu einem Spaziergang, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Kopf frei zu bekommen.
Krafttraining
Krafttraining ist ein kritischer Faktor jedes Programms, egal ob du Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder fitter werden willst. Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio haben, versuchen Sie, dreimal pro Woche zu Ihren Arbeitsstunden zu kommen und konzentrieren Sie Ihre Sitzungen auf freigewichtige zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken und Reihen. Krafttraining muss jedoch nicht im Fitnessstudio stattfinden. Wenn Sie nicht in ein Fitness-Studio kommen oder einfach keine Zeit haben, dann kann ein Körper-Gewicht-Workout in Ihrem eigenen Haus, bestehend aus Liegestützen, Klimmzügen, Kniebeugen, Ausfallschritte und Planken extrem herausfordernd sein und großartige Ergebnisse liefern.
