Wir machen es täglich, aber denken selten darüber nach, wie sich unser Körper bewegt, während wir gehen. Die sorgfältige Koordination der Schritte, die wir in unseren Kleinkindjahren gelernt haben, wird automatisiert. Aber wenn eine Krankheit oder ein Unfall uns zwingt, den Prozess des Gehens mit guter Haltung wieder zu erlernen, wird die Schwierigkeit der Aufgabe offensichtlich. Ein sorgfältiges Gleichgewicht zwischen Muskeleinsatz und Koordination ermöglicht es uns, richtig zu laufen.
Natürliches Design
Das natürliche Design des Körpers macht das Gehen mühelos, sagt der Neurologe Walter George Bradley. Wenn wir die richtige Haltung einnehmen, wird das Gehen zu einer Reihe von Lehnen und Stürzen, wobei jeder Schritt den Sturz fängt, um den nächsten Schritt auszugleichen. Die Bauch- und Gesäßmuskulatur stützt das Becken und alle arbeiten zusammen, um beim Gehen die Haltung zu erreichen.
Auswirkungen schlechter Haltung
Eine schlechte Gehhaltung tritt auf, wenn der Körper nicht ausgerichtet oder verletzt ist. Typische Fehlhaltungen sind die Wölbung des Rückens, das Vorschieben des Kopfes und das lose Abhängen der Arme. Diese Probleme führen dazu, dass sich der Schwerpunkt des Körpers verändert und Bewegungen weniger effizient werden. Eine gute Gehhaltung wird schwierig, wenn nicht unmöglich. Gehbehinderung und Schmerzen sind mögliche Nebenwirkungen.
Techniken für gute Haltung
Die Aufrechterhaltung eines soliden Schwerpunktes führt zu einer korrekten Gehhaltung und macht die Bewegung nahezu mühelos. Anzeichen für eine korrekte Gehhaltung sind laut der Dartmouth Medical School ein leichter Kopfschwert, da sich der Schwerpunkt des Körpers bei jedem Schritt verschiebt.
Muskelpflege
Bewahren Sie Ihre Muskeln bewusst auf, um die richtige Gehhaltung bewusst beizubehalten. Der Bauch- und Beckenmuskel sollte beim Gehen eng und stark sein. Bauchmuskelübungen können diese Region stärken. Die Krümmung der Wirbelsäule erfordert Unterstützung beim Sitzen. Um eine gute Körperhaltung beim Sitzen beizubehalten, können Sie ein Lendenkissen verwenden, schlägt die Cleveland Clinic vor.
Tipps
Um einen gesunden Gang mit guter Körperhaltung beizubehalten, empfiehlt die Harvard Medical School, sich Ihrer Technik bewusst zu werden. Deine Augen sollten 10 bis 20 Fuß vor dir und nicht unten auf dem Boden liegen. Dies reduziert Nacken- und Schulterschmerzen durch schlechte Körperhaltung. Jeder Fuß sollte beim Treten auf der Ferse landen und mit den Zehen zuerst in den nächsten Schritt springen. Schultern, die quadratisch bleiben - nicht nach vorne oder nach hinten geneigt - halten die Wirbelsäule in einer Linie, was eine gute Körperhaltung fördert und das Risiko von Hüft- und Kreuzschmerzen reduziert.
