Medizinbälle sind Werkzeuge, die in verschiedenen Bewegungs-, Rehabilitations- und Kraftaufbauübungen eingesetzt werden können. Die Bälle können von Männern, Frauen und Kindern sicher benutzt werden. Die Größe der von den meisten Frauen bevorzugten Medizinbälle liegt zwischen 4 und 10 Zoll, abhängig von Ihrem Körpertyp, Ihren Trainingszielen und Ihrer Stärke. Die Wahl des passenden Balls sorgt für ein komfortables, sicheres und effektives Training.
Sporttraining
Wählen Sie zuerst die Übungen, dann die Größe und das Gewicht des Medizinballs. Wenn Sie einen Medizinball verwenden, um Ihre Softballhöhe zu stärken, verwenden Sie einen Ball mit einem kleineren Durchmesser. Ein weicher 4-Zoll-Ball passt in die Handfläche und ermöglicht es Ihnen, die Armstärke zu entwickeln, um einen Softball zu werfen. Wenn du einen Medizinball verwendest, um deinen Überkopfwurf für Basketball zu verstärken, verwende einen größeren Medizinball, um den Durchmesser deines Basketballs zusammenzubringen. Wenn Sie ein Volleyballspieler sind, wählen Sie einen Volleyball-Medizinball für Ihre Trainingsroutinen.
Körpertyp und Ballgröße
Die Größe Ihres Medizinballs hängt auch von der Größe Ihres Körpers ab. Wenn Sie kleine Hände und einen kleinen Rahmen haben, verwenden Sie einen Medizinball mit einem Durchmesser von 4 bis 6 Zoll. Die Bälle mit dem kleineren Durchmesser sind normalerweise auch leichter. Wenn Sie mittelgroße bis größere Hände und eine größere Körperstruktur haben, können Sie möglicherweise Medizinbälle verwenden, die größer sind - etwa 10 Zoll - und schwerer sind. Außerdem ist deine Oberkörperkraft als Frau im Allgemeinen geringer als die eines Mannes, also solltest du mit einem leichteren Ball beginnen, wenn du Oberkörperübungen ausführst, und dich allmählich zu den schwereren Bällen hocharbeiten.
Geschwindigkeitstraining
Wenn Sie einen Medizinball verwenden, um auf Geschwindigkeit zu trainieren, schlägt das American College of Sports Medicine vor, einen Ball mit kleinerem Durchmesser auszuwählen. Mit diesen leichteren und kleineren Bällen können sich Ihre Gelenke sicher durch die schnellen Bewegungen bewegen, die für das Geschwindigkeitstraining erforderlich sind. Wenn Sie einen Medizinball für Stärke und Geschwindigkeit verwenden, bei dem Ihre Bewegungen etwas langsamer sind, wählen Sie einen mittelgroßen oder größeren Ball. Fangen Sie mit einem leichteren Ball an und bauen Sie sich zum schwereren Ball auf; Wenn Sie die Kontrolle über den Ball verlieren, ist er zu schwer.
Schulungsroutinen
Ihre Trainingsroutine kann mehr als einen Medizinball erfordern. Verwenden Sie für Oberkörperübungen einen leichteren, kleineren Medizinball. Für Ihr Unterkörpertraining können Sie möglicherweise einen größeren Ball halten. Wenn Sie einarmige Übungen durchführen, ist ein kleinerer Ball leichter zu halten. Jump USA schlägt einen 6-Pfund-Medizinball, der ungefähr 8 Zoll im Durchmesser ist, für das Training einer Frau vor.
