Um eine Meile in 10 Minuten zu laufen, müssen Sie mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde laufen. Laufen ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, sowie ein Herz-Kreislauf-Training, das Ihr Herz und die allgemeine Gesundheit fördert. Wenn Sie neu zu trainieren sind, müssen Sie möglicherweise mit dem Gehen beginnen, bevor Sie mit dieser Geschwindigkeit laufen können. Schrittweise arbeiten Sie bis zu 6 Meilen pro Stunde, um eine Überlastungsverletzung zu vermeiden.
Bevor Sie loslegen
Bevor Sie ein regelmäßiges Lauftraining beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie für diese Aktivität gesund genug sind. Laufen kann für deine Gelenke belastend sein, und du bist möglicherweise nicht in der Lage, es zu tun, wenn du sehr übergewichtig bist. Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Laufen zu beginnen, kaufen Sie gute Schuhe, die gut zu Ihren Füßen passen, und nehmen Sie sich immer erst Zeit, um sich fünf bis zehn Minuten aufzuwärmen. Wenn man mit 6 Meilen pro Stunde direkt in den Lauf springt, kann es sein, dass man zu erschöpft ist, um diese Meile zu absolvieren.
Beurteile nach Intensität, nicht nach Geschwindigkeit
Sie könnten feststellen, dass das Laufen mit 6 Meilen pro Stunde eine Herausforderung ist, während ein Partner oder Freund in der Lage ist, dies mit Leichtigkeit zu tun. Während ein Kilometer in 10 Minuten ein gutes Ziel ist, ist es am besten, andere Indikatoren als die Geschwindigkeit zu verwenden, um sowohl die Intensität Ihres Trainings als auch Ihren Fitnessfortschritt zu messen. Laufen wird typischerweise als eine kräftige Aktivität betrachtet, und Anzeichen dafür, dass du mit dieser Intensität trainierst, sind tiefes und schnelles Atmen, Schwitzen innerhalb von ein paar Minuten und dass du nicht mehr als ein Wort oder zwei ohne Pause sprechen kannst.
Arbeite dich ins Laufen
Wenn Sie zu früh versuchen, zu schnell zu rennen, riskieren Sie, eine Überlastungsverletzung zu entwickeln. Dies wird nicht nur Schmerzen verursachen, sondern auch Ihren Fortschritt verzögern, da Sie sich vom Laufen befreien müssen, um die Verletzung zu heilen. Anstatt mit 6 Meilen pro Stunde sofort zu laufen, beginnen Sie, indem Sie in einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde für zwei Wochen gehen, empfiehlt der amerikanische Rat auf Übung. Sobald dies komfortabel ist, fügen Sie Ihrem Spaziergang 30 Sekunden zu einminütigen Jogging-Stößen hinzu und machen Sie Ihre Jogging-Zeit allmählich länger und schneller, bis Sie mit einer kontinuierlichen Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde laufen können.
Weiter zu Fortschritt
Nur weil du in 10 Minuten eine Meile zurücklegen kannst, heißt das nicht, dass du aufhören solltest, Fortschritte zu machen. Versuchen Sie, mit höheren Geschwindigkeiten weiter zu fahren oder mehr Meilen zu Ihrer Route hinzuzufügen. Steigern Sie jedoch nicht das Tempo oder die Laufleistung Ihres Laufs um mehr als 10 Prozent pro Woche. Sie könnten auch ein paar Hügel hinzufügen oder auf die Trails kommen, um eine größere Herausforderung für diese 10-minütige Meile zu schaffen.
