Basierend auf einem Buch von Dr. Loren Cordain, beinhaltet der Ansatz der Paleo-Diät zur Gewichtsreduktion die Vollwertkost. Die Diät konzentriert sich auf Lebensmittel, die ein Teil der menschlichen Ernährung für die Länge der menschlichen Geschichte gewesen sind und eliminiert Lebensmittel, die nur ein Teil unserer Ernährung in den letzten 75 Jahren gewesen sind. Während die meisten Menschen großen Erfolg mit Gewichtsverlust und verbesserte Krankheitsmarker auf der Paleo-Diät haben werden, können Sie wählen, um es zu ändern, um besser auf Ihre individuellen Bedürfnisse zu konzentrieren. Es gibt viele Möglichkeiten, die Paleo-Diät zu modifizieren, ohne die meisten Vorteile zu verlieren.
Vorteile von Paleo
Die Paleo-Diät kann den Blutdruck senken. Bildnachweis: Überreste / iStock / Getty Images Die Paleo-Diät kann die Gesundheit schnell verbessern, heißt es in einer Studie, die im Februar 2009 im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Die Studie berichtet, dass die Teilnehmer nach nur zwei Wochen auf einer paläolithischen Diät, verbesserten Blutdruck, niedrigere Plasmainsulin und signifikante Reduktionen von Cholesterin, schlechtem LDL-Cholesterin und Triglyceriden erfahren. Interessanterweise zeigt diese Studie auch, dass die Verwendung einer paläolithischen Diät diese gesundheitlichen Verbesserungen ohne Gewichtsabnahme bewirken kann, während fettarme, kohlenhydratreichere Diäten eine Gewichtsabnahme erfordern, um gesundheitliche Vorteile zu sehen.
Gründe für Paleo
Ändern Sie die Diät für Diabetiker. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Einige Menschen möchten vielleicht aus gesundheitlichen Gründen eine altsteinzeitliche Ernährung verwenden, haben aber andere Fitnessziele oder Gesundheitsprobleme, die eine Änderung der Ernährung erfordern, wie Bodybuilder, Ausdauersportler und Kraftsportler.
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die Paleo-Diät für beste Ergebnisse zu modifizieren. Einige Bedingungen, die Modifikationen erfordern, gehören Hypothyreose und Diabetes Typ II.
Sportler und Paleo
Athlet. Bildnachweis: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Dr. Cordain spricht die einzigartigen Modifikationen an, die für Ausdauersportler in der "Paleo-Diät für Sportler" erforderlich sind. Wenn Sie an Ausdauersportarten teilnehmen, müssen Sie möglicherweise eine paläolithische Diät ändern, um Ihre Bedürfnisse als Sportler zu erfüllen. Die häufigsten Modifikationen für diese Art von Athleten sind die Verwendung von modernen Sporternährungsprodukten, die einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten und eine höhere Verwendung von Kohlenhydrat-dichten Vollwertkost wie Yamswurzeln und Obst enthalten, um den Muskelglykogen nach ausgiebigem Training wieder herzustellen.
Mass Gain Bodybuilder werden am häufigsten die Paleo-Diät durch Hinzufügen von Milchprodukten ändern, und eine Gallone Milch pro Tag trinken ist eine sehr übliche Praxis bei Sportlern auf einem Massengewinn-Programm. Kraftsportler müssen möglicherweise auch die Paleo-Diät modifizieren, indem sie Sporternährungsprodukte hinzufügen, da kurze Trainingsausbrüche effektiver mit leicht verfügbaren Glykogenvorräten getankt werden. Kraftsportler haben möglicherweise Probleme, durch eine paläolithische Diät genügend Kalorien zu bekommen, was einige Modifikationen für kalorienreichere Nahrungsmittel wie Brot und Käse erforderlich macht.
Krankheit und Paleo
Thryoid-Patienten müssen vorsichtig mit der Paleo-Diät sein. Bildnachweis: Boris Kaulin / iStock / Getty Images Wenn Sie eine Hypothyreose haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Änderung der Paleo-Diät. Sie müssen möglicherweise mit Jod, das für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse erforderlich ist, zu ergänzen und ist oft auf eine paläolithische Diät mangelhaft. Verarbeitete Lebensmittel sind häufig mit Jod angereichert, was es zu einem der wenigen Dinge macht, die Sie ergänzen müssen, wenn Sie aufhören, verarbeitete Lebensmittel zu essen.
Typ-II-Diabetiker müssen auch mit der Paleo-Diät vorsichtig sein. Es gibt ein Missverständnis, dass die Paleo-Diät Low-Carb ist, aber in der Tat ermöglicht die Ernährung sehr reichlich Obstaufnahme, die moderate bis hohe tägliche Kohlenhydrataufnahme schaffen kann. Typ-II-Diabetiker müssen ihre diätetische Zufuhr von Kohlenhydraten sorgfältig beobachten, und ein nicht gemessener Ansatz für eine altsteinzeitliche Ernährung ist möglicherweise nicht angemessen. Eine einfache Modifikation in diesem Fall wäre, Obst und andere paläolithische Kohlenhydratquellen wie Yamswurzeln und Knollen zu begrenzen, sagt die Protein Power Webseite.
Punkte, die man beachten sollte
Ändern Sie die Paleo-Diät für Ihre Bedürfnisse. Bildnachweis: Serghei Velusceac / iStock / Getty Images Sie fallen vielleicht nicht in eine dieser Kategorien, wollen aber dennoch die Paleo-Diät modifizieren. Es ist vollkommen in Ordnung, Platz in Ihrer Diät für Nahrungsmittel zu machen, die Sie lieben, aber dass Sie wissen, sind nicht optimal für die Gesundheit. Sie können immer noch paläolithische Ernährungsprinzipien verwenden, um Sie zu führen, während Sie Änderungen vornehmen, die Ihren individuellen Vorlieben und Vorlieben entsprechen. Moderation ist der Schlüssel, also versuchen Sie, mindestens 80 Prozent der Zeit optimale Entscheidungen zu treffen, und lassen Sie die anderen 20 Prozent für Sie wichtige Änderungen zu.
