Es gibt nichts Frustrierenderes als eine Verletzung, die deine Fitnessziele ablenkt. Unabhängig davon, ob Aerobic war das Ticket zur Gewichtsabnahme oder Versicherung gegen ernste Gesundheitsprobleme auf der Straße - gezwungen zu stoppen wegen eines schlechten Knöchel könnte bedeuten, all diese hart erkämpften Fortschritte zu verlieren.
Aber bedeutet ein verstauchter Knöchel das Ende des Aerobic-Trainings, bis es besser wird?
Vielleicht nicht. Überlegen Sie, was getan werden kann, um den Einfluss einer Beinverletzung auf Ihre Aerobic-Routine zu minimieren.
Ein verstauchter Knöchel wird zwar schmerzhaft, heilt aber irgendwann. Bildnachweis: Pixabay Beschleunigen Sie den Heilungsprozess
Obwohl die Erholung ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses ist, gibt es immer noch Möglichkeiten aerob zu trainieren und weitere Verletzungen zu verhindern. Laut der American Orthopaedic Foot and Ankle Society beträgt die typische Erholungszeit für einen verstauchten Knöchel etwa zwei bis sechs Wochen, und es ist eine gute Idee, RICE oft zu praktizieren:
- RSchlage den Knöchel so viel wie möglich
- ichHalten Sie den Bereich für ca. 10 Minuten
zu einer Zeit jede Stunde - Compression mit einer ASS - Bandage oder
Knöchelstützhülse - ELektion; Halte den Knöchel oben
Brusthöhe, wann immer möglich
Die einzige andere Sache, die getan werden kann, ist zu warten. Die Zeit wird eine allmähliche Rückkehr zu voller Knöchelstärke bringen.
Aber es ist nicht notwendig zu warten, bis der verstauchte Knöchel heil ist, um produktive Aerobic-Übungen zu genießen. Es gibt verschiedene Formen des aeroben Trainings, die ohne Verstauchung des verstauchten Knöchels durchgeführt werden können.
Halten Sie während des Aerobic-Trainings Gewicht vom Knöchel, um schnell zu heilen. Bildnachweis: Pixabay Schwimmen
Beim Schwimmen handelt es sich um eine bekannte Aktivität mit geringer Auswirkung, die leicht modifiziert werden kann, um die Belastung des verstauchten Knöchels zu verringern. Die Verwendung einer zwischen den Beinen gehaltenen Schwimmhilfe oder Poolboje erlaubt die Verwendung von Schwimmschlägen wie Rückenschwimmen, Freistil- und Brustschwimmen.
Arm Fahrrad
Das Armfahrrad ist ein Ausrüstungsgegenstand, der anstelle von Pedalen Griffe hat und Aerobic-Übungen nur mit den Armen bietet. Da das Armfahrrad in einer sitzenden Position verwendet wird, wird der Knöchel während der Heilung nicht belastet. Eine Forschungsstudie in der Ausgabe des Open Access Journal of Sports Medicine vom November 2014 hat ergeben, dass das 16-wöchige Fahrradtraining mit dem Arm die V02 max bei 12 gesunden männlichen Probanden signifikant verbesserte.
Endlos-Seil-Maschine
Die Endlos-Seilmaschine ist eine lange Kletterseilschleife, die durch die Maschine mit unterschiedlichem Widerstand gegen das wiederholte Seilklettern geführt wird. Durch Einstellen des Widerstandes auf ein Lichtniveau ist es möglich, das Seil lange genug zu ziehen, um die Herzfrequenz in die aerobe Trainingszone zu bringen, um die Vorteile des kardiovaskulären Trainings zu nutzen.
Sitzender Zumba
Es ist nicht schwer, die Beinbewegungen von Zumba mit den Armen zu verändern. Probieren Sie es aus, während Sie ein Zumba-Video zu Hause sehen oder an der Peripherie einer Zumba-Klasse sitzen (um niemandem aus dem Weg zu gehen). Eine Stunde, in der Sie Ihre Arme herumschwenken, sollte ein anständiges Aerobic-Training bieten.
Ruderergometer
Es ist möglich, die Ruderbewegung zu ändern, um zu vermeiden, die Beine zu benutzen, und ein milder verletzterer Knöchel kann in der Lage sein, die Hin- und Herbewegung des Beines ohne Beschwerden zu bewältigen. Indoor-Rudern ist eine Form von Aerobic-Übungen, die sicher und effektiv Herz-Kreislauf-Ebenen, auch in der älteren Bevölkerung erhöhen können.
Das Ruderergometer - wie das Armfahrrad - leistet eine gute Arbeit, um die Herzfrequenz im aeroben Trainingsbereich lange genug zu halten, um eine angemessene Fitness zu erhalten, bis der Knöchel vollständig verheilt ist.
