Eine hohe Herzfrequenz könnte das Ergebnis von Stress oder Angst sein. Wenn Sie unter Zwang stehen, gibt Ihr Körper eine Chemikalie namens Adrenalin als Teil der "Kampf oder Flucht" Antwort. Adrenalin erhöht Ihre Atmung und Herzfrequenz, um Ihnen zu helfen, mit der Ursache des Stresses fertig zu werden. Atemübungen können helfen, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu beruhigen und Ihre Atmung und Herzfrequenz ohne den Gebrauch von Drogen wieder normal zu machen.
Nimm deinen Puls
Schritt 1
Setzen Sie Ihren trägerlosen Herzfrequenzmesser auf. Berühren Sie die Metallkontakte auf dem Zifferblatt, um Ihren Puls zu messen.
Schritt 2
Wenn du keinen Herzfrequenzmesser hast, lege den Zeigefinger und den zweiten Finger deiner rechten Hand direkt unter deinen Kiefer auf die rechte Seite deines Nackens. Zählen Sie die Anzahl der Schläge in 6 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 10.
Schritt 3
Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz, wenn Sie keinen Monitor haben oder nicht in der Lage sind, genug zu fokussieren, um Schläge zu zählen und Ihren Herzschlag im Kopf festzuhalten.
Zwerchfellatmung
Schritt 1
Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position. Versuchen Sie nicht diese Übung im Stehen, falls Ihnen das tiefe Atmen schwindelig wird.
Schritt 2
Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, direkt unter Ihrem Brustkorb, und die andere auf Ihrer Brust. Deine Hände fungieren als Führer, damit du weißt, dass du richtig atmest.
Schritt 3
Atme so tief wie möglich durch die Nase ein. Du solltest deinen Bauch zuerst ausdehnen, dann deine Brust. Halten Sie diesen Atemzug für 2 bis 5 Sekunden.
Schritt 4
Atme durch deinen Mund aus. Du solltest fühlen, wie sich deine Brust entleert, dann dein Bauch.
Schritt 5
Wiederhole den Atem fünf Mal oder bis deine Herzfrequenz sinkt und du dich ruhig fühlst. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz mit dem Herzfrequenzmesser, indem Sie Ihren Puls messen oder Ihren Herzschlag messen.
Alternat-Nasenatmung
Schritt 1
Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position. Versuchen Sie nicht diese Übung im Stehen, falls Ihnen das tiefe Atmen schwindelig wird.
Schritt 2
Lege den Daumen deiner rechten Hand gegen dein rechtes Nasenloch und den Mittelfinger deiner rechten Hand gegen dein linkes Nasenloch.
Schritt 3
Drücke dein linkes Nasenloch zu und atme tief durch dein rechtes Nasenloch ein. Fühle, wie sich Bauch und Brust ausdehnen.
Schritt 4
Drücke dein rechtes Nasenloch geschlossen und atme tief durch dein linkes Nasenloch aus. Fühle, wie sich Bauch und Brust entleeren.
Schritt 5
Wiederhole den Atem fünf Mal oder bis deine Herzfrequenz sinkt und du dich ruhig fühlst. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz mit dem Herzfrequenzmesser, indem Sie Ihren Puls messen oder Ihren Herzschlag messen.
Warnungen
- Besprechen Sie Ihre Stresslevel, Trigger und Atemübungen mit Ihrem Arzt, der Ihnen andere Veränderungen im Lebensstil vorschlagen kann, die Ihrer Situation helfen könnten.
