Der Weg zu einem trimmen Bauch ist nicht immer durch Laufband. Es gibt sanfte, Cardio-freie Möglichkeiten, Cellulite im mittleren Abschnitt zu schmelzen. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie Herz-Kreislauf-Training vermeiden. Viele Trainer glauben heute, dass isometrische Übungen in Verbindung mit Krafttraining und Ernährungsumstellung Ihnen helfen können, diese Liebesgriffe zu verlieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Personal Trainer, um ein Programm zu erstellen, das auf Ihre spezifischen Anforderungen an den Gewichtsverlust zugeschnitten ist.
Isometrie: Über konventionelle Bauchweisheiten hinausgehen
Bauchmuskelformung? Versuchen Sie Isometrien. Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Isometrien sind statische Übungen, die bestimmte Muskeln stärken, ohne sie in Bewegung zu setzen. Während fünf Meilen laufen können mehr Kalorien verbrennen als Crunches tun, werden Sie einige verbrennen. Rigorosen Cardio-Workouts erhöhen auch Ihre Ebenen des Stresshormons Cortisol und lassen Sie Komfort Lebensmittel, die Kalorien hinzufügen. Isometrische Übungen beinhalten weniger Bewegung, was weniger Kohlenhydratzufuhr bedeutet, was letztendlich zu Gewichtsverlust führt. Während Sie also Ihren Bauch straffen, verbrennen Sie ein paar Kalorien. Ein paar Beispiele für Bauchisometrien sind die Planke, der römische Stuhl, der V-Sit, das aufgehängte Bein hebt und knirscht. Übungen sollten in Wiederholungen durchgeführt werden und können mit Widerstandsbändern und Übungsbällen modifiziert werden.
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln bei alltäglichen Dingen
Ihr Ab-Workout endet nicht im Fitnessstudio. Bildnachweis: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images Laut Wellness-Autor Mark Sisson müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Das Ausführen von regelmäßigen Aufgaben kann das auch tun. Wie Isometrien, straffen und lösen Sie Ihre Bauchmuskeln während des Fahrens oder Sitzens an Ihrem Schreibtisch, können zwar nicht viele Kalorien verbrennen, aber formen sanft Ihren mittleren Abschnitt, ohne Ihre Energie zu verbrauchen, was Sie hungrig macht. Sie können die Übung variieren, indem Sie leicht zur Seite neigen, um die schrägen oder seitlichen Muskeln anzusteuern.
Kann Krafttraining Bauchfett verbrennen?
Krafttraining ist ein Weg zu einem getönten Bauch. Bildnachweis: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Und es ist gut für Ihre Atmungsorgane. Obwohl viele es als aerobe oder kardiovaskuläre Aktivität betrachten, da es das Herz und die Lunge antreibt, ist das Gewichtheben wirklich anaerob, was bedeutet, dass es weniger Sauerstoff verbraucht als man sagen kann. Selbst ein Training mit geringem Gewicht kann Bauchfett verbrennen, indem es Ihre Bewegung erhöht, vorausgesetzt, Sie ersetzen Ihren Kalorienverbrauch nicht durch mehr Kalorien. Es gibt viele Möglichkeiten, freie Gewichte, Übungsbälle und Maschinen zu verwenden, um Ihren Bauch zu straffen. Für die besten Ergebnisse wenden Sie sich an Ihren persönlichen Trainer.
Ändern Sie Ihre Diät. Behandle deine Bauchmuskeln mit fabelhaften Speisen
Das Verbrennen von gespeichertem Fett und nicht das Hinzufügen von Kalorien ist der Schlüssel zum Abnehmen. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Viele Trainer sind sich einig, dass bei weitem die effektivste Möglichkeit, unerwünschtes Bauchfett zu zappen, ist, indem Sie Ihre Ernährung ändern. Da der größte Teil der Gewichtsabnahme auf der Ernährung basiert, ist die Ernährung ein wesentlicher Bestandteil Ihres Programms. Hier ist warum: Ab Übungen arbeiten hauptsächlich die Muskeln unter dem Fett, während eine komplexe Kohlenhydrat-Diät reich an Vollkornprodukten, Proteinen, Obst und Gemüse arbeiten, um Ihren Fettanteil zu senken. "Weiße Lebensmittel" wie weißes Mehl, weißer Reis und Zucker, die sich zu schnell in Energie umwandeln, lassen dich müde, hungrig und süchtig nach schnell wirkenden Kohlenhydraten sein. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme besteht darin, gespeicherte Körperfette zu verbrennen, anstatt Fett zu erzeugen, indem Kalorien durch mehr Kalorien ersetzt werden. Sanfte, nicht kardiovaskuläre Übungen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Heißhunger nach dem Training reduzieren.
Fazit
Isometrie, kombiniert mit Krafttraining und einer richtigen Ernährung, kann eine sehr effektive Alternative zum verbrannten Bauchfett sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Personal Trainer, um ein Programm zu erstellen, das auf Ihre spezifischen Fitnessziele zugeschnitten ist.
