Mineralien sind eine wesentliche diätetische Komponente; Ohne sie können Haar- und Nagelprobleme auftreten. Mängel in bestimmten Mineralien können zu dünner werdenden Strängen und schwachen, brüchigen oder fleckigen Nägeln führen. Während der Einnahme dieser Mineralien ist es unwahrscheinlich, dass die natürlichen Haare und Nägel von Natur aus verdickt werden. Die Einhaltung der empfohlenen Tagesdosis (RDA) kann dazu beitragen, dass Ihre Strähnen und Nägel optimal wachsen. Besprechen Sie eventuelle Ernährungsumstellungen mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie machen.
Jod
Ohne das Mineral Jod kann Ihre Schilddrüse nicht richtig funktionieren, und dieses Organ ist verantwortlich für Wachstum und Entwicklung in jedem Bereich Ihres Körpers. Daher kann ein Jodmangel zu einer Vielzahl von Haar- und Nagelproblemen führen, einschließlich langsamem Haarwachstum und trockener Haut, Haaren und Nägeln. Sie benötigen 120 bis 150 mcg Jod pro Tag, und Sie können dies mit jodiertem Speisesalz, sowie Verzehr von Zutaten wie Muscheln, brauner Seetang, Knoblauch, Limabohnen, Spinat und Rübstiel. Sie können es auch als Natriumiodid in einer Multivitamin-, Mineral- oder Seetang-Ergänzung einnehmen.
Zink
Die Zellteilung in Ihren Haarfollikeln und damit das Wachstum Ihrer Strähnen hängt von Zink ab. Dieses Mineral schützt auch die Zellmembranen in Ihren Haaren, Nägeln und anderen Bereichen vor Schäden durch freie Radikale. Ihr Immunsystem, Wachstum, Entwicklung und Schilddrüsenfunktion erfordern alle, dass Zink auch richtig funktioniert. Wenn Sie nicht genug Zink bekommen, können Sie unter anderem Haarausfall und weiße Flecken auf Ihren Fingernägeln erleben. Die RDA für Zink beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer. Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, Miso, rotes Geflügelfleisch, Krabben, Tofu, Pilze und Sonnenblumenkerne sind alle gute Quellen für Zink, und es ist auch als Nahrungsergänzung erhältlich.
Selen
Damit Ihr Körper das von Ihnen konsumierte Jod nutzen kann, müssen Sie eine ausreichende Menge an Selen erhalten. Dies hilft indirekt, gesunde Haut und Nägel zu fördern. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass der Verzehr von zu viel Selen zu einem Zustand führen kann, der als Selenose bekannt ist und unter anderem zu Haarausfall und Nagelproblemen führen kann. Dieser Zustand ist jedoch selten und kann vermieden werden, solange Sie die RDA nicht überschreiten oder mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ohne sie vorher mit einem Arzt zu besprechen. Erwachsene benötigen täglich 55 mcg Selen. Bierhefe, Weizenkeime, Leber, Knoblauch, Eier und Getreide sind alle gute Nahrungsquellen dieses Minerals.
Überlegungen
Während Mineralien für die Gesundheit von Haaren und Nägeln wichtig sind, können sie sowohl untereinander als auch mit Ihren Medikamenten interagieren, so dass Sie sie vor dem Verzehr mit einem Arzt besprechen müssen. Wenn Sie glauben, dass Sie einen Mineralstoffmangel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und erzählen Sie ihm von den Symptomen, die Sie haben. Wenn Sie in letzter Zeit Veränderungen in der Dicke oder Struktur Ihrer Haare oder Nägel festgestellt haben, suchen Sie einen Arzt auf.
