Der Widerstand, den das Wasser bietet, macht das Schwimmen zu einer idealen Umgebung, um die Muskeln, insbesondere die Rückenmuskulatur, zu stärken. Darüber hinaus tönt Schwimmen Ihre Kernmuskulatur - die Vorder- und Rückseite Ihres Oberkörpers, Ober- und Unterseiten Ihrer Oberschenkel. Dies lässt Ihre Taille dünner und Ihren Rücken breiter erscheinen. Einige Schlaganfälle konzentrieren sich mehr auf die Verwendung des Latissimus dorsi, der wichtigsten Rückenmuskelgruppe, die sich aus Ihrer Taille ausbreitet.
Schwimmende Muskeln
Wenn Sie schwimmen, greifen Sie die meisten großen Muskelgruppen in Ihrem Körper an. Die Beine werden mit dem Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels, der Oberschenkelmuskulatur an der Rückseite des Oberschenkels und dem M. soleus und dem M. gastrocnemius in der Wade stimuliert. Ihr Oberkörper ist stark beansprucht, wobei die Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur, insbesondere Latissimus dorsi, Deltamuskel und Rhomboide sowie Trapezius und Teres minor und major in Ihrem Rücken verwendet werden. Die Arme sind auch verlobt, sowohl der Trizeps als auch der Bizeps treiben deine Arme durch das Wasser.
Schläge
Der Rücken bewegt sich in Ihre Rückenmuskulatur, weil Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken und Ihren Oberkörper drehen müssen, um Ihre Bewegung durch das Wasser zu verstärken. Der Schmetterling muss die Arme durch das Wasser unter dem Körper ziehen, wobei der Latissimus dorsi und andere Rückenmuskeln während des Schlaganfalls stark beansprucht werden. Während des Butterfly-Kick-Effekts sorgt Ihr Körper dafür, dass Ihr Körper sich vorwärts bewegt und sowohl nach vorne als auch nach oben atmen kann. Freestyle erfordert auch kräftige Rücken- und Armmuskeln sowie einen starken Kern, um die Körperposition zu halten und durch den Schlag zu rollen. Breast Stroke greift den Rücken. Der Beginn des Schlags emuliert eine Rückwärtsfliege gegen den Widerstand des Wassers.
Bohrer
Um die Entwicklung Ihrer Rückenmuskulatur weiter zu verbessern, verwenden Sie eine Zugboje und ziehen Sie Paddel. Die Zugboje entfernt die Beine vom Schlag, wenn Sie sie zwischen Ihren Knien oder Oberschenkeln halten, um Ihre Beine über Wasser zu halten, und benutzen nur Ihre Arme, um sich die Gasse entlang zu bewegen. Um eine Herz-Kreislauf-Komponente zu einem Zugbohrer hinzuzufügen, ändern Sie Ihr Atemmuster. Atme alle drei Schläge für eine Runde, dann alle fünf Schläge für eine Runde, dann alle sieben Schläge für eine Runde.
Überlegungen
Wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur nicht vergrößern möchten, vermeiden Sie Zugübungen und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Trittübungen mit einem Flatterbrett. Aqua-Lauf greift in den Unterkörper und kann mit einem Schwimmgerät geübt werden, um den Gebrauch der Rückenmuskulatur zu minimieren.
