Die Oberschenkel eines professionellen Radfahrers ähneln Baumstämmen. Sprinter sind normalerweise riesige Fahrer, deren riesige Muskeln zusammenarbeiten, um am Lenker zu ziehen und für einen kraftvollen Sprint in die Pedale zu explodieren. Bergsteiger bleiben bügelleicht, um die Wirkung der Schwerkraft auf Hügel zu begrenzen, haben aber gut entwickelte Beinmuskeln, um sie in Berge zu treiben. Während Sie vielleicht nicht davon träumen, die Tour de France zu gewinnen, können Sie immer noch die Quadrizeps und Glutealmuskeln eines Radfahrers auf einem stationären Fahrrad entwickeln.
Auswirkungen
Die Quadrizeps und Gesäßmuskeln sind die primären Radfahren Muskeln, aber die Oberschenkel, Hüftbeuger, Waden und Schienbeinmuskeln helfen auch Pedal. Die Quadrizeps sind verantwortlich für das Herunterdrücken der Pedale, was die meiste Kraft im Pedalhub erzeugt. Da Sie mit aller Kraft auf die Pedale treten können, verursacht das Radfahren mit schweren Gängen physiologische Anpassungen und Muskelaufbau ähnlich dem Gewichtheben.
Gebäudegröße
Um Beinmuskeln auf einem Fahrrad zu bauen, muss man mit viel Widerstand treten. Einige Indoor-Gruppen-Fahrrad-Programme empfehlen einen Widerstand, bei dem Sie die Pedale nicht schneller als 60 Pedalumdrehungen pro Minute bewegen können, oder mit einer Intensität, die Sie nicht länger als eine oder zwei Minuten beibehalten können, um die größten Quadrizeps-Bildungseffekte zu stimulieren. Sprints - so schnell wie möglich für weniger als eine Minute zu treten - zwingen auch Ihre Beine, eine enorme Menge an Kraft zu setzen und können Kraft und Muskeln aufbauen. Erholen Sie zwischen Sprints oder schweren Widerstandssätzen, indem Sie leicht 30 Sekunden bis zu einigen Minuten in die Pedale treten. "Hover", oder in sitzender Position in die Pedale treten, während man den Boden etwa einen Zoll über dem Sitz hält, ist eine weitere Möglichkeit, Quadrizepsstärke auf einem aufrechten Heimtrainer aufzubauen.
Wiederherstellung
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, an nicht aufeinander folgenden Tagen zwei bis drei Mal pro Woche Muskelaufbauübungen durchzuführen, um Ihren Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen und neues Muskelgewebe aufzubauen. Zwischen harten Muskelaufbau-Workouts, machen Sie weniger Intensität "Ausdauer" Fahrten zu erholen und entwickeln Sie Ihr Herz-Kreislauf-System.
Leistungen
Da Radfahren Herz-Kreislauf-Training, eine muskuläre ausdauerbildende Aktivität und eine Kraft aufbauende Aktivität ist, kann es ein Mittel sein, um viele Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie einfach die Art und Weise ändern möchten, wie Ihre Beine aussehen, dann hilft das Radfahren, zusätzlich zur Entwicklung Ihrer Quadrizepsmuskeln Fett zu verbrennen. Radfahren ist auch eine non-impact-Aktivität, die Ihre Gelenke schont. Sie können Ihr stationäres Fitnessgerät draußen nehmen und Hügel hinauffahren oder sprinten, um das nächste grüne Licht zu bekommen. Andere Trainingsmodalitäten sollten in Ihrem Fitness-Regime enthalten sein, um die Muskelgruppen des Oberkörpers, wie den Rücken, besser zu behandeln.
Verletzungsprävention
Weil Big-Ride-Fahren Ihre Knie stark belasten kann, müssen Sie Verletzungen vermeiden, indem Sie Ihr Fahrrad richtig einstellen. Ihr Sitz sollte so hoch sein, dass Ihr Knie vollständig ausgefahren ist, ohne sich zu verschließen - Sie sollten immer noch eine leichte Biegung in Ihrem Knie haben - am unteren Ende des Pedalwegs. Halten Sie Ihre Zehen und Knie geradeaus, wenn Sie in die Pedale treten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper ruhig und entspannt ist und nicht von einer Seite zur anderen schwankt oder sich beim Treten in eine "pickende" Bewegung stürzt.
