Wenn Sie Tag für Tag auf einem Computer schreiben oder andere Tätigkeiten ausführen, bei denen Ihre Arme vor Ihrem Körper bleiben müssen, kann das dazu führen, dass Sie Ihre Arme nicht hinter dem Rücken tragen können. Ihre Brustmuskeln ziehen sich zusammen, wenn sich Ihre Arme kontinuierlich vor Ihrem Körper befinden, und als Folge entspannen sich Ihre oberen Rückenmuskeln. Dieses muskuläre Ungleichgewicht kann durch Flexibilität Übung repariert werden.
Brust
Ihre Brust besteht aus Ihrem Brustkorb, Muskeln, Sehnen, Brustbeinen, Bändern und inneren Organen wie Herz und Zwerchfell. Enge Brustmuskeln führen zu gerundeten Schultern und schlechter Haltung. Wenn Sie die Flexibilität in den Muskeln um Ihren Brustkorb verlieren, können Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben und feststellen, dass Sie nicht hinter Ihrem Rücken greifen können.
Eingangsstrecke
Eine einfache Strecke, die Sie bei der Arbeit oder zu Hause ausführen können, ist eine Türöffnung. Diese Dehnung öffnet Ihre Brust und Schultern. Stellen Sie sich zunächst in die Mitte einer offenen Türöffnung, als würden Sie hindurchgehen und legen Sie Ihren gebeugten rechten Arm an die Wand. Ihre Hand ist direkt von Ihrem Ellbogen positioniert und Ihr Ellenbogen ist in einer geraden Linie von Ihrer Schulter. Wenn Sie die Dehnung in dieser Position fühlen, bleiben Sie hier und halten Sie. Wenn Sie eine tiefere Dehnung benötigen, drehen Sie Ihren Körper leicht nach links, bis Sie die Dehnung in Ihrer Brust spüren. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie die Strecke auf Ihrem linken Arm. Sie können die Sequenz jeden Tag zwei- oder dreimal täglich wiederholen.
Unterstützte Backbend
Yoga-Übungen beinhalten Posen, die die Bewegungsfreiheit in der Brust erhöhen. Eine modifizierte Rückenbeuge beginnt mit dem Liegen auf dem Rücken mit einer zusammengerollten Yogamatte oder einem Handtuch, das über Ihren mittleren Rücken und senkrecht zu Ihrer Wirbelsäule gelegt wird. Sie werden auch ein kleines Kissen benötigen, um Ihren Kopf zu stützen und Ausrichtung in Ihrem Hals beizubehalten. Öffnen Sie Ihre Arme an der Seite Ihres Körpers und legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben auf den Boden. Ihre Knie sind mit den Füßen flach auf den Boden gebogen. Das Magazin "Yoga Journal" empfiehlt, diese Backbend für zwei bis drei Minuten zu halten.
Seitliche Drehung
Ein Torso Twist verbessert die Bewegungsfreiheit um Ihren Brustkorb herum. Führen Sie eine Seitendrehung von einer Seite liegend aus. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf Ihre rechte Seite, um einen 90-Grad-Winkel in Ihren Hüften zu bilden. Schaue nach oben zur Decke, hebe deinen linken Arm zur Decke und lass deinen linken Arm sich hinter dir öffnen. Legen Sie eine Stütze unter Ihren linken Arm - wie einen Stapel Kissen - oder legen Sie Ihren Arm auf eine Couch. Lass deinen Arm nicht ohne Unterstützung baumeln. Behalten Sie diese Position für zwei oder drei Minuten bei, bevor Sie sich auf Ihrer anderen Seite wiederholen.
