Ein Ernährungsplan mit 1.300 Kalorien kann zwar nicht für jedermann geeignet sein, kann aber über einen Zeitraum von vier Wochen zu einer gesunden Gewichtsabnahme führen. Die Kalorienaufnahme variiert stark abhängig von Ihrem individuellen Körpergewicht, so dass es unpraktisch wäre, 1.300 Kalorien für alle Diätetiker zu verschreiben. Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du mit einer neuen Diät beginnst.
Bedeutung
Ein 1.300-Kalorien-Ernährungsplan ist möglicherweise nicht für alle Diäten geeignet, da jede Person einen speziellen täglichen Kalorienbedarf hat, der von ihrem Alter, ihrer Stoffwechselrate und ihrem Körpergewicht abhängt. Das Schneiden von Kalorien unter Ihrer Wartungsaufnahme ermöglicht Gewichtsverlust. Allerdings kann die Reduzierung Ihrer Kalorien zu weit unter dieser Zahl tatsächlich gegen Ihren Stoffwechsel wirken, so "Xtreme Lean" von Jonathan Lawson und Steve Holman. Ein Ernährungsplan mit 1.300 Kalorien kann für einen klein umrahmten Mann oder eine Frau mit einer Kalorienzufuhr von 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag geeignet sein.
Typen
Viele verschiedene Arten von Mahlzeiten können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Kohlenhydratarme Diäten fordern zum Beispiel, fünf Tage lang 30 bis 50 g Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Dieser Kohlenhydratverarmungsphase folgt eine 24- bis 48-stündige Carbbelastung in der zyklischen ketogenen Diät. Carb-Verjüngung bezieht sich darauf, die Mehrheit Ihrer Kohlenhydrate am Morgen und Nachmittag zu essen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass überschüssige Kohlenhydrate als Fett gespeichert werden. Eine moderate Kohlenhydratdiät erfordert etwas mehr Kohlenhydrate, die 40 Prozent Ihrer Gesamtkalorien ausmachen können.
Eigenschaften
Wenn Sie einem vierwöchigen Ernährungsplan folgen, müssen Sie die Kalorienaufnahme alle ein bis zwei Wochen etwas erhöhen, um zu verhindern, dass Ihr Stoffwechsel langsamer wird, sagt "The Abs Diet" von David Zinczenko. Wenn du zum Beispiel eine Cheat-Mahlzeit pro Woche hast, in der du alles isst, was du willst, dann beschleunigt sich die Stoffwechselrate. In seinem Buch "Das Transformationsprogramm des Heiligen Grals" nennt Tom Venuto das "Nachfüttern", weil es den Körper daran hindert, in Diätplateaus zu gehen.
Überlegungen
Sie subtrahieren 500 bis 750 Kalorien pro Tag von Ihrer Wartungszahl, um Kaloriendefizit zu erzeugen. Wenn Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten und Snacks pro Tag einnehmen, werden Ihre 1.300 Kalorien in 260 Kalorien pro Mahlzeit aufgeteilt. Alternativ könnten Sie zwischen den Mahlzeiten 20 g Molkenprotein-Shakes trinken, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Ihre restlichen drei Mahlzeiten würden jeweils 380 Kalorien enthalten. Shilstones optimales fettverbrennendes Makronährstoffverhältnis empfiehlt 30 Prozent Protein, 30 Prozent Fett und 40 Prozent Kohlenhydrate. Daher würde jede Mahlzeit ungefähr 28,5 g Protein, 38 g Kohlenhydrate und 12,6 g Fett enthalten.
Vorschläge
Zinczenko empfiehlt jeden Tag 1 Gramm Protein pro 1 Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Zum Beispiel, ein 100 Pfund. weiblich würde versuchen, mindestens 20 g mageres Protein bei jeder ihrer fünf täglichen Mahlzeiten und / oder Snacks zu bekommen. Die restlichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten und Fetten stammen. Shilstone empfiehlt die Wahl von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index wie Haferflocken, Süßkartoffeln, Quinoa und Vollkornnudeln und Brot. Gesunde Fette, wie Olivenöl, Eigelb, Avocados, Nüsse und Samen, machen eine ausgezeichnete Wahl, weil sie Ihrem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen, laut "The Usual Suspects" von Jordana Brown.
